Вы просыпаетесь уже уставшими? Кофе не бодрит, сон не восстанавливает, а к вечеру чувствуете себя так, будто вас переехал грузовик. Врачи говорят: «Анализы в норме, просто отдохните». Но отдых не помогает.
Хроническая усталость — это не лень и не стресс. Это сигнал организма: что-то внутри работает неправильно
В этой статье разберём:
- Почему «норма» в анализах — не всегда здоровье
- Какие скрытые дефициты и нарушения лишают вас энергии
- Как найти настоящую причину усталости
«Норма» — это не всегда «здоровье»
Вы сдали анализы, и все показатели в референсных значениях. Но сил по-прежнему нет. Почему?
Референсные диапазоны в лабораториях — это усреднённые данные. Они учитывают показатели больных и здоровых людей, а не ваш личный оптимум.
Примеры «нормы», при которой организм страдает:
- Ферритин 30 — формально в пределах нормы, но у многих при таком уровне уже выпадают волосы, мерзнут руки и ноги, а усталость становится постоянной.
- ТТГ 3,5 — эндокринолог скажет, что всё в порядке, но для женщин репродуктивного возраста оптимальный уровень — 1–2. При ТТГ выше 2,5 могут быть отёки, апатия, зябкость.
- B12 и витамин D на нижней границе — лаборатория напишет «норма», но при B12 < 400 и D < 30 нг/мл возможны слабость, тревожность, проблемы с памятью.
- Глюкоза в норме, а инсулин 11 — формально «всё хорошо», но индекс HOMA-IR уже может указывать на инсулинорезистентность, которая вызывает мозговой туман, скачки веса и хроническую усталость.
Вывод: если анализы «нормальные», но самочувствие плохое — ищите оптимальные, а не усреднённые значения.
Главные скрытые причины усталости
🔴 Дефицит железа (ферритин < 50)
Ферритин — это запас железа, который помогает клеткам получать кислород.
Если ферритин ниже 50:
– Вы спите, но не восстанавливаетесь
– Постоянно холодные руки и ноги
– Волосы выпадают, кожа бледная
– Ощущение «не могу жить»
Почему железо не усваивается?
– Воспаление в ЖКТ
– Дефицит B12
– Проблемы с щитовидкой
– Инсулинорезистентность
Решение: сдать ферритин, ОЖСС, сывороточное железо, понять причину низкого усвоения.
🔴 Инсулинорезистентность — бич поколения
15 человек из вашего окружения уже живут с инсулинорезистентностью и не знают об этом!
Симптомы:
– Усталость даже после сна
– Тяга к сладкому, особенно вечером
– Жир в области живота
– Мозговой туман, ПМС, СПКЯ
Почему анализы «в норме»?
Глюкоза может быть 4,7–5,0, а инсулин — 11. Формально «всё хорошо», но индекс HOMA-IR уже выше 2,5 — это инсулинорезистентность.
Решение: проверить глюкозу, инсулин, HOMA-IR, скорректировать питание.
🔴 Низкий B12 и витамин D
B12 < 400 пг/мл → слабость, онемение рук, тревожность.
Витамин D < 30 нг/мл → иммунитет падает, энергия на нуле.
Почему они не усваиваются?
– Проблемы с желудком (гастрит, пониженная кислотность)
– Приём некоторых лекарств
– Хронический стресс
Решение: сдать B12, гомоцистеин, витамин D, подобрать правильную форму добавок.
🔴 Щитовидная железа: когда ТТГ «нормальный», но метаболизм замедлен
Оптимальный ТТГ для женщин — 1–2.
Если он ближе к 3–4, возможны:
– Постоянная зябкость
– Отёки, сухость кожи
– Выпадение волос
– Депрессия и апатия
Решение: проверить ТТГ, св. Т4, св. Т3, антитела к ТПО.
Почему не помогают витамины, отдых и спорт?
Вы уже пробовали:
✅ Больше спать
✅ Принимать магний и витамины
✅ Ходить на йогу и медитировать
✅ Пить кофе и зелёные смузи
Но эффекта нет.
Потому что причина — не в образе жизни, а в биохимии.
Если у вас:
- Ферритин < 30 — кислорода не хватает клеткам
- B12 < 400 — нервная система не восстанавливается
- HOMA-IR > 2,5 — глюкоза не попадает в клетки
- Витамин D < 30 — иммунитет и энергия падают
Никакой отдых не даст энергию, пока дефициты не восполнены.
Что делать?
Шаг 1. Сдать анализы
Не только ОАК и биохимию, а:
- Ферритин, ОЖСС, сывороточное железо
- B12, гомоцистеин
- Витамин D
- ТТГ, св. Т4, св. Т3
- Инсулин, глюкоза, HOMA-IR
Шаг 2. Расшифровать их правильно
Лабораторная «норма» ≠ ваш оптимум.
Шаг 3. Устранить причину, а не симптомы
- Если низкий ферритин — искать воспаление или проблемы с ЖКТ.
- Если инсулинорезистентность — корректировать питание.
- Если низкий B12 — проверить желудок.
Как правильно расшифровать анализы?
Чтобы научиться читать анализы, понимать, в чем настоящая причина вашей постоянной усталости и как выйти из этого состояния именно вам — приглашаю вас на практикум “Сам себе нутрициолог: расшифруй свои анализы”
Практикум — понятный разбор ваших анализов и готовые решения, как вернуть себе энергию.
1. Вы перестанете гадать, «почему нет сил»
- Разберёте свои симптомы и поймёте, какие анализы вам действительно нужны.
- Узнаете, почему «норма» в лаборатории — это часто ещё не здоровье.
- Научитесь читать анализы как специалист — без медицинской путаницы.
2. Увидите, где прячутся ваши дефициты
- Железо и ферритин — почему даже «приличные» цифры могут означать скрытую анемию.
- B12 и витамин D — как их нехватка разрушает нервную систему и иммунитет.
- Инсулинорезистентность — почему она есть даже у худых людей и как её вычислить.
- Щитовидная железа — какие анализы смотреть, если ТТГ «в норме», а состояние — нет.
3. Получите чёткий план действий
- Какие добавки принимать (а какие — бесполезны в вашем случае).
- Как скорректировать питание, чтобы перестать зависеть от кофе и сладкого.
- Какие анализы пересдать и как контролировать прогресс.
4. Сможете помочь не только себе
Если вы работаете с людьми (врач, тренер, диетолог) — научитесь видеть неочевидные причины проблем клиентов:
- Почему диеты не работают.
- Откуда берётся хроническая усталость.
- Как восстановить энергию без тонны БАДов.
Как это работает?
✅ 2 урока в записи — смотрите в удобное время.
✅ Презентации и шпаргалки — останутся с вами навсегда.
✅ Список анализов — чтобы сразу проверить себя.Это не «общая теория» — только конкретика по вашим симптомам.
Получить уроки практикума можно по ссылке:
https://munn-pro.ru/praktikum
Практикум — это готовая инструкция, как наконец помочь себе и перестать жить «на автомате».
