Как гормоны влияют на метаболизм и вес

Метаболизм — это все химические процессы в организме, которые превращают пищу в энергию.

Он состоит из двух процессов:

1. Катаболизм — расщепление пищи (углеводы → глюкоза, белки → аминокислоты).  
2. Анаболизм — строительство новых клеток (мышцы, гормоны, ферменты).  

Если метаболизм замедлен, даже при дефиците калорий вес не уходит.  

Почему метаболизм замедляется?  

• Возраст – после 30 лет скорость обмена веществ снижается на 5-10% каждые 10 лет.  
• Потеря мышечной массы – мышцы сжигают больше калорий, чем жир.  
• Недостаток движения – сидячий образ жизни снижает расход энергии.  
• Недосып – если спите меньше 7 часов, организм хуже сжигает жир.  
• Жесткие диеты – голодание замедляет метаболизм, чтобы «сохранить энергию».  

Если вы едите мало, но не худеете, возможно, ваш метаболизм в режиме «экономии».  

Гормоны — главные регуляторы веса  

Инсулин и инсулинорезистентность  

Инсулин — гормон, который помогает глюкозе попасть в клетки. Но если его слишком много, организм начинает запасать жир.  

Признаки инсулинорезистентности:  

• Жир скапливается на животе.  
• Постоянный голод, особенно на сладкое.  
• Усталость после еды.  
• Темные пятна на шее, подмышках (акантоз).  

Какие анализы сдать?  

• Глюкоза натощак 
• Инсулин
• Гликированный гемоглобин   
• Индекс HOMA-IR

Что делать?  

• Уменьшить сахар и быстрые углеводы.  
• Добавить белок и клетчатку.  
• Куркумин, магний, омега-3 — улучшают чувствительность к инсулину.  

Кортизол — гормон стресса  

Кортизол повышает сахар в крови, чтобы дать энергию в стрессе. Но хронически высокий уровень ведет к:  

• Жиру на животе.  
• Бессоннице.  
• Постоянной тяге к сладкому.  

Как снизить кортизол?  

• Медитация, дыхательные практики.  
• Адаптогены (ашваганда, родиола).  
• Полноценный сон (7-9 часов).  

Щитовидная железа и гипотиреоз  

Гипотиреоз — состояние, когда щитовидка работает медленно. Симптомы:  

• Усталость, зябкость.  
• Сухая кожа, выпадение волос.  
• Отеки, запоры.  

Какие анализы сдать?  

• ТТГ
• Т3, Т4 
• Антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ)

Что делать? 

• Проверить уровень йода, селена, цинка.  
• Увеличить белок (для синтеза гормонов).  

Женские гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон)  

Дисбаланс эстрогена и прогестерона приводит к:  

• Набору веса в бедрах и животе.  
• Отекам перед месячными.  
• Перепадам настроения.  

Когда сдавать анализы?  

• 3-5 день цикла – эстрадиол, тестостерон.  
• 21-23 день – прогестерон.  

Как восстановить баланс?  

• Циклирование семян (лен, тыква, кунжут).  
• Уменьшить сахар и кофеин.  

Другие скрытые причины 

1. Дефициты витаминов и минералов  

• Витамин D – при дефиците сложнее худеть.  
• Железо – низкий гемоглобин → упадок энергии.  
• Магний – помогает снизить кортизол.  

2. Проблемы с кишечником  

• Дисбактериоз → воспаление → лишний вес.  
• Что делать? Пробиотики, клетчатка.  

3. Хроническое воспаление  

Что делать? Пошаговый план  

1. Сдать анализы
2. Скорректировать питание: убрать сахар, фастфуд, добавить белок, овощи, полезные жиры.
3. Снижать стресс (медитация, сон).
4. Двигаться (ходьба, силовые тренировки).  

Чтобы эффективно снижать вес — нужно найти настоящую причину и действовать правильно!

Хотите глубже разобраться в теме и задать все свои вопросы?

Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Женское здоровье. Гормональный протокол»

Вас ждет грамотная диагностика состояния гормонов, поддерживающий рацион, подбор работающих нутрицевтиков и ответы на ваши вопросы в прямом эфире!

Регистрируйтесь прямо сейчас по этой ссылке:  https://dietologekaterina.ru/veb_071025

Эту информацию должна знать каждая женщина от 18 до 99 лет!

На вебинаре будет только научный подход и работающие методы.