Если вы едите мало, тренируетесь, но вес не уходит — возможно, дело не в питании, а в гормонах!
В этой статье разберем:
– Какие гормоны влияют на вес?
– Почему стресс и инсулин приводят к набору жира?
– Как восстановить баланс и похудеть без жестких диет?
Что такое гормоны и как они связаны с весом?
Гормоны — это химические посланники, которые управляют всеми процессами в организме: от метаболизма до настроения.
Представьте оркестр: если один инструмент фальшивит — вся мелодия звучит неправильно. Так и с гормонами: если один выходит из строя — страдает обмен веществ, аппетит и распределение жира.
Какие гормоны влияют на вес?
- Инсулин — гормон, который копит жир
– Вырабатывается поджелудочной железой в ответ на углеводы.
– Высокий инсулин = накопление жира, особенно в области живота.
– Инсулинорезистентность (когда клетки перестают реагировать на инсулин) — частая причина лишнего веса.
Что делать?
✅ Снизить быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости).
✅ Добавить клетчатку (овощи, зелень, цельнозерновые).
- Кортизол — гормон стресса
– Вырабатывается надпочечниками при стрессе.
– Повышает аппетит (особенно на сладкое и жирное).
– Провоцирует отложение жира на животе.
Что делать?
✅ Практиковать дыхательные техники, медитацию.
✅ Принимать магний (снижает уровень кортизола).
- Лептин и грелин — гормоны голода и сытости
– Лептин говорит мозгу: «Ты сыт».
– Грелин сигнализирует: «Пора поесть».
– При нарушениях человек переедает, даже если не голоден.
Что делать?
✅ Высыпаться (недосып нарушает баланс лептина).
✅ Есть белок и полезные жиры (долгое насыщение).
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
– Контролируют обмен веществ.
– Гипотиреоз (недостаток гормонов) → замедленный метаболизм, отеки, набор веса.
Что делать?
✅ Проверить ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО.
✅ Добавить селен, йод (по назначению врача).
- Половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон)
– Избыток эстрогена → жир на бедрах и животе.
– Недостаток прогестерона → задержка жидкости.
– Низкий тестостерон → снижение мышечной массы (а мышцы сжигают жир!).
Что делать?
✅ Сбалансировать питание (крестоцветные овощи, омега-3).
✅ Контролировать уровень витамина D.
Как восстановить гормональный баланс?
- Питание
– Меньше сахара и рафинированных углеводов → снижаем инсулин.
– Больше белка и клетчатки → баланс лептина и грелина.
– Полезные жиры** (авокадо, орехи, рыба) → поддержка гормонов.
- Физическая активность
– Силовые тренировки → повышают тестостерон.
– Ходьба, йога → снижают кортизол.
- Управление стрессом
– Магний → расслабляет нервную систему.
– Куркумин → снижает воспаление и улучшает чувствительность к инсулину.
- Сон
– 7–8 часов — иначе нарушается баланс грелина и лептина.
Какие анализы сдать?
Если вес не уходит, проверьте:
- Инсулин и глюкозу (инсулинорезистентность).
- ТТГ, Т3, Т4 (щитовидная железа).
- Кортизол (утренний).
- Эстрадиол, прогестерон, тестостерон (половые гормоны).
- Витамин D и ферритин (дефициты).
Лишний вес — не всегда вопрос калорий. Часто причина в гормонах, особенно если вы правильно питаетесь, но не худеете.
Что делать?
✔ Сдать анализы.
✔ Скорректировать питание.
✔ Снизить стресс и улучшить сон.
Хотите глубже разобраться в теме? Регистрируйтесь на бесплатный марафон “Гормональный детокс и омоложение”
Регистрация здесь: https://dietologekaterina.ru/marathon
Ваше здоровье — в ваших руках!
