Статьи / Женское здоровье / Анализы на гормоны: какие сдавать и как расшифровать для здоровья и стройности

Анализы на гормоны: какие сдавать и как расшифровать для здоровья и стройности

Анализы на гормоны: какие сдавать и как расшифровать для здоровья и стройности

Главный миф, который мне хочется развеять сразу: гормональные анализы нужны не только при серьезных заболеваниях или в менопаузе.

Они важны в любом возрасте, особенно если вас беспокоят:

– Необъяснимый набор веса
– Хроническая усталость
– Проблемы с кожей
– Нерегулярный цикл
– Перепады настроения

Давайте разберемся, какие анализы действительно важны и как их правильно интерпретировать.

4 ключевых гормона, которые влияют на ваше здоровье

1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)

Щитовидная железа – это дирижер вашего метаболизма.

Ее гормоны влияют на:

– Энергетический обмен

– Температуру тела

– Работу сердца

– Состояние кожи и волос

– Настроение

Когда проверять? При симптомах:

Гипотиреоз (недостаток гормонов): усталость, набор веса, сухость кожи, депрессия
Гипертиреоз (избыток): похудение, тревожность, потливость

Нормы:

– ТТГ: оптимально до 2 мЕд/л (официальные нормы 0.4-4.0)

– Свободный Т3: 2.6-5.7 пмоль/л

– Свободный Т4: 9-19 пмоль/л

Как улучшить?

– Добавьте селен, йод, цинк

– Проверьте витамин D

– Уменьшите стресс

2. Прогестерон – “гормон спокойствия”

Этот гормон особенно важен во второй фазе цикла. Он:

– Подготавливает матку к беременности

– Уменьшает ПМС

– Способствует спокойному сну

– Балансирует эстроген

Когда проверять? На 21-23 день цикла (при 28-дневном цикле).

Нормы в лютеиновой фазе: 5-20 нг/мл

Симптомы дефицита:

– Нерегулярные месячные

– Раздражительность перед месячными

– Отеки

– Проблемы с зачатием

Как повысить?

Витамин В6
Магний
Натуральный прогестероновый крем (по назначению врача)

3. Эстроген – “королева гормонов”

Эстроген влияет на:

– Менструальный цикл

– Состояние кожи

– Плотность костей

– Настроение и либидо

Когда проверять? На 3-5 день цикла.

Нормы в фолликулярной фазе: 20-200 пг/мл

Симптомы дисбаланса:

– Избыток: миомы, ПМС, отеки

– Недостаток: сухость кожи, приливы (в менопаузу)

Как балансировать?

DIM (из крестоцветных овощей)
Клетчатка
Омега-3
Снижение стресса

4. Тестостерон – не только мужской гормон

У женщин тестостерон отвечает за:

– Энергию и выносливость

– Мышечный тонус

– Либидо

– Уверенность в себе

Нормы для женщин: 15-70 нг/дл

Симптомы дефицита:

– Усталость

– Снижение мышечной массы

– Депрессия

– Низкое либидо

Как повысить?

Силовые тренировки
Цинк
Витамин D
Достаточный сон

Как правильно сдавать анализы?

Щитовидная железа: утром натощак, лучше до 10 утра
Половые гормоны: в определенные дни цикла
Кортизол: строго в 8-9 утра
Тестостерон: утром, когда его уровень максимален

Важно! За 2-3 дня до анализов:

Избегайте алкоголя
Не перегружайтесь физически
Старайтесь высыпаться

3 реальных примера из практики

Случай 1. Гипотиреоз и лишний вес

Анна, 34 года. Жалобы: +10 кг за полгода, усталость, выпадение волос.

Анализы: ТТГ = 5.8 (выше нормы)

Лечение: коррекция питания, селен, витамин D. Через 3 месяца ТТГ = 2.1, вес начал снижаться.

Случай 2. Нерегулярный цикл

Елена, 28 лет. Цикл 35-50 дней, болезненные месячные.

Анализы: низкий прогестерон (1.8 нг/мл на 21 день)

Лечение: магний, витамин В6, временно – натуральный прогестерон. Цикл восстановился до 28-30 дней.

Случай 3. Низкий тестостерон

Ольга, 40 лет. Жалобы: нет сил, снизилось либидо.

Анализы: тестостерон 12 нг/дл

Лечение: силовые тренировки 3 раза в неделю, цинк. Через 2 месяца – уровень 35 нг/дл, энергии прибавилось.

Как восстановить гормональный баланс?

Питание:

– Белок: мясо, рыба, яйца
– Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло
– Клетчатка: овощи, ягоды
– Исключить: сахар, фастфуд, трансжиры

Добавки:

– Магний – для стрессоустойчивости
– Омега-3 – против воспаления
– Витамин D – для иммунитета и гормонов

Образ жизни:

– Сон 7-8 часов
– Дыхательные практики
– Регулярная физическая активность

Гормоны – это тонкая система, которая влияет на все аспекты здоровья. Если вы годами не можете похудеть, чувствуете постоянную усталость или заметили изменения в цикле – начните с анализов.

Что делать сейчас?