Начну сразу с самого главного: если не взяться за работу над инсулинорезистентностью, то постепенно она может привести к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым катастрофам, бесконтрольному повышению веса и постоянной усталости.
Хорошая новость: в этой статье я дам вам конкретные шаги для того, чтобы спастись от нечувствительности к инсулину, ускорить обмен веществ, прийти к идеальному весу и спасти свое здоровье.
Сейчас посчитайте, сколько симптомов инсулинорезистентности есть у вас:
- Постоянное чувство голода
- Хроническая усталость
- Сонливость после приема пищи
- Женские заболевания (СПКЯ, миоимы и др.)
- Шершавость кожи на пятках, локтях
- Потемнение кожи на шее, в паху, в подмышках
- Долго не проходящие высыпания
- Частая жажда и мочеиспускания
- Волосы над верхней губой у женщин
- Тяга к сладкому
- Повышенный аппетит
- Сложности в снижении веса
Очень часто лишний вес связан с инсулинорезистентностью. Ответьте себе на вопрос – вы находитесь в своем идеальном весе? Если нет, знайте, что лишний вес – самый большой фактор риска смертельных исходов.
Снижение веса — это процесс, который затрагивает множество аспектов здоровья: от гормонального баланса до генетической предрасположенности и образа жизни. Одним из ключевых факторов, влияющих на набор веса и трудности в его снижении, является инсулинорезистентность. Разберём, как это состояние связано с метаболизмом, почему оно вызывает увеличение веса и какие инструменты помогают его преодолеть.
Что такое инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину — гормону, регулирующему уровень сахара в крови. В норме инсулин помогает глюкозе (основному источнику энергии) проникать в клетки мышц, печени и жировой ткани.
Однако при инсулинорезистентности клетки перестают эффективно реагировать на инсулин, и уровень глюкозы в крови начинает повышаться.
Для компенсации поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара. Постоянно повышенный уровень инсулина (гиперинсулинемия) создаёт ряд метаболических нарушений, включая набор веса.
Какие анализы рекомендуются для диагностики инсулинорезистентности:
- Глюкоза в крови
- Тест на толерантность к глюкозе
- Инсулин в крови
- Гликированный гемоглобин (HbA1c). Этот анализ показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
- Индекс HOMA-IR, который показывает соотношение между глюкозой и инсулином. В идеале он должен быть до 2,5-2,7
- Признаки резистентности к инсулину в анализе крови также включают высокие триглицериды, низкие ЛПВП, высокий уровень холестерина, высокий уровень АЛТ, высокую мочевую кислоту.
Как инсулинорезистентность вызывает набор веса?
- Увеличение уровня инсулина:
- Гиперинсулинемия стимулирует накопление жира, особенно в области живота (висцеральный жир).
- Инсулин блокирует липолиз — процесс расщепления жиров в жировой ткани. В результате жир продолжает накапливаться.
- Повышение аппетита:
- Инсулин подавляет действие лептина — гормона сытости. Это приводит к повышенному чувству голода и перееданию.
- Нарушение энергетического обмена:
- Из-за плохого усвоения глюкозы клетки испытывают дефицит энергии, несмотря на её высокий уровень в крови. Организм интерпретирует это как “голод”, что стимулирует аппетит.
- Воспаление:
- Избыточный висцеральный жир выделяет воспалительные цитокины, которые ухудшают чувствительность клеток к инсулину, создавая порочный круг.
Связь метаболизма и инсулинорезистентности
Метаболизм — это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. В процессе метаболизма клетки превращают поглощенные калории в топливо.
У людей с инсулинорезистентностью метаболизм замедляется, так как:
- Глюкоза плохо усваивается: вместо того чтобы использоваться для производства энергии, она накапливается в крови или превращается в жир.
- Мышцы недополучают энергию: инсулинорезистентность ограничивает поступление глюкозы в мышечные клетки, что снижает их активность.
- Увеличивается нагрузка на печень: излишки глюкозы превращаются в жир, что может привести к жировой болезни печени.
Инструменты для снижения веса при инсулинорезистентности
Для борьбы с инсулинорезистентностью важно использовать комплексный подход, включающий изменения в питании, физической активности и применение добавок.
- Полноценное питание
- Низкоуглеводная диета:
Снижение потребления быстрых углеводов (сахар, выпечка) помогает уменьшить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
- Включение белка:
Белок стимулирует выработку гормонов сытости и предотвращает резкие скачки сахара.
- Добавление клетчатки:
Ускоряет выведение излишков глюкозы.
Способствует выведению избытка эстрогена, который может замедлять метаболизм.
- Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ):
Овощи, цельнозерновые, бобовые поддерживают стабильный уровень сахара.
2. Физическая активность
- Силовые тренировки:
Увеличивают мышечную массу, которая активно использует глюкозу.
- Аэробные нагрузки (прогулки, бег):
Снижают уровень сахара в крови, стимулируя поглощение глюкозы мышцами.
- Интервальные тренировки (HIIT):
Улучшают инсулиночувствичувствительность к инсулину и ускоряют метаболизм.
- Добавки и нутрицевтики
- Пиколинат хрома нормализует углеводный обмен. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень глюкозы и инсулина в крови у людей с инсулинорезистентностью.
Хром именно в форме пиколината снижает уровень кортизола, уменьшая резистентность к инсулину, снижает аппетит и тягу к сладкому. Необходим для нормальной работы каналов, через которые проходит в клетки глюкоза. Работает в связке с инсулином и помогает перемещению глюкозы из крови в ткани.
- Кофеин в виде добавок (не путать с простым напитком) – является стимулятором центральной нервной системы, уменьшает усталость, сонливость, повышает энергию и выносливость, влияет на энергетический баланс и способен стимулировать сжигание жировых клеток.
- Бакозиды из экстракта бакопы – помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращает образование новых жировых отложений и способствует уменьшению аппетита. Обладает стимулирующим действием на мозговую активность, является ноотропным средством, хорошо снимает напряжение.
- Диметиламиноэтанол – DMAE – ноотроп, улучшает обмен веществ и помогает усилить жиросжигающий процесс, обеспечивая больше энергии для тренировок.
- Йохимбина гидрохлорид (йохимбе экстракт) – адаптоген, усиливает кровообращение, повышает выносливость. Идеален при депрессии и упадке сил, низком либидо у мужчин и женщин. Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови.
- Холин – участвует в основных обменных процессах, прежде всего в обмене жиров. Он способствует образованию в печени фосфолипидов и удалению из печени жиров. Холин необходим для образования передатчика нервного возбуждения. Оказывает позитивное действие на уровень сахара и инсулина.
Все эти шесть веществ в комплексе дают заметный эффект и помогают улучшить уровень сахара и инсулина, защитить вас от резистентности к инсулину, ускорить обмен веществ и прийти к идеальному весу.
Чтобы мои пациенты и читатели могли восстановить свое здоровье и красоту безопасно и эффективно, я создала добавку, которая включает в себя сразу все шесть этих компонентов в нужной дозировке.
Эту добавку я назвала Fit body & glucobalance (в переводе на русский: подтянутое, стройное тело и баланс глюкозы).
Во время разработки добавки я, конечно, сама испробовала все это на себе после изучения десятков исследований. Теперь и вы можете начать принимать эту добавку.
Я рекомендую принимать ее в первой половине дня до 18:00 по 2 капсулы во время еды. А если вы занимаетесь тренировками, то для лучшего эффекта принимайте до начала вашей тренировки.
Узнать больше подробностей про мою добавку, посмотреть состав и сделать заказ по лучшей цене на старте продаж можно по ссылке
Я выпустила небольшую партию и, судя по спросу, очень скоро она уже закончится. Поэтому если вам важно контролировать вашу глюкозу и инсулин, поднять уровень энергии и прийти к идеальному весу – то советую долго не раздумывать. Еще успеете к новому году увидеть результат и услышать комплименты.
—-
Ну что же, я дала вам пошаговую инструкцию для поддержки здоровья, а именно для снижения веса, улучшения настроения и энергии, защиты от инсулинорезистентности и диабета. Она включат три совместных этапа – питание, физическая активность и добавки. Применяйте и все получится.
Будьте здоровы. С любовью, Екатерина Новикова.
