Последнее время все говорят про такое состояние как инсулинорезистентность (исследование).
Инсулинорезистентность — это гормональное состояние, связанное с хронически высоким уровнем инсулина . Ее также называют гиперинсулинемией, метаболическим синдромом или преддиабетом. Она играет важную роль во многих женских заболеваниях, включая СПКЯ, акне, лишний вес, фибромиомы, перименопаузу и обильные месячные.
Ниже я перечислила симптомы инсулинорезистентности у женщин и мужчин. Если у вас есть хоть один, то вам нужно очень внимательно отнестись к этой статье:
- Постоянное чувство голода
- Хроническая усталость
- Сонливость после приема пищи
- Женские заболевания (СПКЯ, миоимы и др.)
- Шершавость кожи на пятках, локтях
- Потемнение кожи на шее, в паху, в подмышках
- Долго не проходящие высыпания
- Частая жажда и мочеиспускания
- Волосы над верхней губой у женщин
- Тяга к сладкому
- Повышенный аппетит
- Сложности в снижении веса
Одним из главных диагностический признаков ИР является объем талии. Если у женщины охват талии более 80 – то, скорее всего, это уже инсулинорезистентность. У мужчины более 94 см.
Инсулинорезистентность также оценивают по ИМТ, индексу массы тела, выше 25. Не откладывая, посчитайте свой ИМТ прямо сейчас по формуле:
В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) интерпретация показателей ИМТ:
- 16 и менее – выраженный дефицит массы
- 16 – 17,9 – недостаточная масса тела
- 18 – 24,9 – нормальный вес
- 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение)
- 30 – 34,9 – ожирение 1 степени
- 35 – 39,9 – ожирение 2 степени
- 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное)
Если вы хотите грамотно, безопасно и эффективно снизить вес и наладить гормональный фон, примите участие в моем курсе “Снижение веса”, для этого просто заполните заявку – по ссылке
В своей практике я встречаю резистентность к инсулину у каждого второго.
Раньше считалось, что ИР подвержены только люди с лишним весом, но сейчас специалисты сходятся во мнении: ИР не щадит никого, даже людей с идеально стройной фигурой. Так что полагаться только на внешние признаки для определения инсулинорезистентности не стоит.
Многие называют ИР предвестником сахарного диабета, но это далеко не единственная проблема. От чувствительности к инсулину зависит наличие воспаления в организме, перспектива развития рака, диабета, бесплодия, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие анализы рекомендуются для диагностики инсулинорезистентности:
- Глюкоза в крови
- Тест на толерантность к глюкозе
- Инсулин в крови
- Гликированный гемоглобин (HbA1c). Этот анализ показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
- Индекс HOMA-IR, который показывает соотношение между глюкозой и инсулином. В идеале он должен быть до 2,5-2,7
- Признаки резистентности к инсулину в анализе крови также включают высокие триглицериды, низкие ЛПВП, высокий уровень холестерина, высокий уровень АЛТ, высокую мочевую кислоту
Давайте разберемся, что значит инсулинорезистентность (ИР) простыми словами?
Инсулин – это гормон, который синтезируется поджелудочной железой, и одна из основных его функций – помогать глюкозе попасть в клетку. Его можно сравнить с ключиком, который открывается дверцу в клетку. Только попав в клетку, глюкоза даст энергию.
У здорового человека инсулин ненадолго поднимается после еды, стимулирует печень и мышцы к поглощению сахара и преобразует его в энергию.
Но при неадекватном потреблении сахара поджелудочная вынуждена вырабатывать все больше и больше инсулина. Он постоянно спешит помочь глюкозе попасть в клетку, но в какой-то момент дверцы клетки настолько утомляются от «навязчивости» инсулина, что перестают на него реагировать.
То есть чувствительность к инсулину падает, глюкоза не может сама открыть дверцу и попасть в клетку. Из-за этого глюкозе приходится оставаться в крови. А здесь уже начинается всем известное повышение сахара в крови.
Причин развития ИР много, но вот одни из самых частых:
- Постоянное употребление сахара и быстрых углеводов
- Питание 4-6 раз в день приводит к тому, что поджелудочная железа работает на износ
- Перекусы между приемами пищи увеличивают риск инсулинорезистентности. А если ваш перекус – это печеньки с чаем, то здесь уже не остается сомнений. ИР не за горами.
ЧТО ПОМОЖЕТ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ?
-
Избегайте сладких напитков
Высокая доза фруктозы может вызвать жировую дистрофию печени и резистентность к инсулину. Поэтому ваша стратегия — избегать фруктового сока (или других сладких напитков), десертов, сладких йогуртов, батончиков и т.д.
2. Натуральные и эффективные добавки
В своей практике самые лучшие результаты по снижению сахара и инсулина показывают куркумин и липоевая кислота.
Такое вещество как КУРКУМИН оказывает положительное влияние на здоровье:
- способствует повышению чувствительности к инсулину
- помогает снижать уровень сараха в крови
- нормализует деятельность клеток поджелудочной железы;
- антиоксидант защищает клетки от разрушения
- купирует очаги воспаления
- снижает уровень холестерина
- предотвращает развитие диабета
- может снижать количество жировой ткани
В свою очередь, такое вещество как АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА также очень важно для нас:
- усиливает эффект инсулина, тем самым снижает инсулинорезистентность
- облегчает транспорт глюкозы в мышцы
- мощно защищает нашу печень, а ведь именно это позволяет спастись от развития диабета
- снижает уровень холестерина и жирных кислот
- противодействуют потери энергии
Я в своей практике обычно назначаю Liver support как источник альфо-липоевой кислоты и Curcumin с черным перцем
3. Поддерживайте здоровый циркадный ритм и сон
Циркадный ритм, или биологические часы, оказывает глубокое влияние на метаболизм глюкозы. Чувствительность всего организма к инсулину и нарушение регуляции циркадного ритма являются причинами, способствующими резистентности к инсулину.
Лучший способ поддержать циркадный ритм — это поддерживать регулярные суточные режимы питания и воздействия света: яркий свет утром, за которым следует отдых и тусклый свет вечером. Питаться тоже лучше в одно время.
Поддержание здорового циркадного ритма также может способствовать улучшению сна, что является еще одной важной стратегией для поддержания здорового уровня инсулина.
4. Двигайте телом. Часто и с удовольствием!
Упражнения или движение улучшают чувствительность к инсулину в мышцах за счет увеличения количества митохондрий, которые являются электростанциями клетки и превращают пищу в энергию. Наращивание здоровых мышц также требует достаточного количества белка.
💡 Обратите внимание: некоторые виды гормональных противозачаточных средств могут вызывать или усугублять резистентность к инсулину.
Гормональные контрацептивы ослабляют мышечную силу и усугубляют резистентность к инсулину. Вот почему КОК могут привести к увеличению веса и являются особенно плохим выбором при СПКЯ.
Женщинам с СПКЯ ни в коем случае не нужно маскировать этот признак инсулинорезистентности КОКами. В первую очередь, я советую начать работу с ИР.
5. Подружитесь с магнием
Дефицит магния является существенным фактором резистентности к инсулину. К счастью, прием магния может улучшить чувствительность к нему.
Магний имеет много приятных побочных эффектов, включая регулирование здоровья надпочечников, улучшение сна, поддержку прогестерона, сдерживание тяги к сладкому и уменьшение воспаления.
В своей практике я обычно назначаю хелатный магний с витамином В6
6. Вы также можете улучшить чувствительность к инсулину, поддерживая баланс полезных бактерий в вашем кишечнике.
Выражение «сладкая жизнь» нельзя воспринимать буквально. Для того чтобы быть здоровым и счастливым не обязательно употреблять большое количество сахара. И даже, наоборот. Важно снизить его потребление и нормализовать выработку инсулина. Тогда ваша жизнь действительно станет «сладкой» от нового ощущения здорового организма. А помочь вам с этим смогут куркумин, поддержка печени и магний.
Вы можете подробнее узнать про добавку Liver support по ссылке и куркумин по этой ссылке
Подписывайтесь на мои соцсети, где я рассказываю о том, как быть здоровыми и поддерживать молодость с помощью натуральных методов:
Instagram*: https://www.instagram.com/katerina.novaya
Telegram: https://t.me/katerina_dietolog
YouTube: https://youtube.com/@ekaterinanovikova
Rutube: https://rutube.ru/channel/43052621/
Дзен: https://dzen.ru/katerina_novaya
VK: https://vk.com/katerina.novaya
Мой магазин БАД: https://enshop.ru
*проект Meta Platforms Inc., деятельность запрещена в РФ