Слышали фразу “это все из-за нервов”? А еще сейчас многие говорят, что виной всему главный гормон стресса – кортизол. Поэтому предлагаю разобраться, правда ли этот гормон такой своенравный и вредный, что заставляет нас набирать вес. Также обсудим его “брата” – адреналин.
Кортизол — это ключевой метаболический гормон. Это один из нескольких гормонов, которые вырабатываются надпочечниками (расположенными над почками) и являются частью оси ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) или системы ответа на стресс.
Простыми словами, кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс.
Достаточный уровень кортизола позволяет организму справляться со стрессовыми ситуациями и выживать. Поэтому однозначно можно сказать, что кортизол – гормон необходимый и очень важный для человека.
Но почему же тогда все грехи приписываются кортизолу? Из-за чего он начинает оказывать негативное влияние на нас?
При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола может нарушить сон, сбить циркадный ритм, изменить метаболизм в сторону сжигания углеводов и вызвать резистентность к инсулину, вызванную кортизолом.
По сути, резистентность к инсулину, вызванная кортизолом, является механизмом выживания, который увеличивает запас жиров в периоды стресса или сложных времен — это полезно в краткосрочной перспективе, но становится проблемой в долгосрочной.
Проверьте, есть ли у вас признаки хронического стресса:
- чувство подавленности,
- проблемы со сном,
- частая раздражительность,
- “зависимость” от сладкого,
- ощущение тревожности,
- излишняя эмоциональность,
- перепады настроения,
- набор веса,
- ухудшение состояния кожи,
- неприятный запах пота,
- навязчивые мысли,
- быстрая усталость,
- постоянные переживания.
Ко мне часто обращаются с вопросом о том, какая добавка помогает снижать уровень кортизола. Наиболее изученная и действенная лично в моей практике – это 5HTP (5-гидрокситриптофан). Это предшественник серотонина.
5-HTP – натуральная аминокислота выделенная из экстракта растения Гриффонии. Эффективность триптофана заключается в том, что он может влиять на биохимические процессы в головном мозге. В человеческом организме 5-HTP (гидрокситриптофан) преобразуется в мозгу в серотонин – главный гормон радости. Триптофан обеспечивает подъем настроение, снижения агрессии и волнения.
Обычно он балансирует работу нервной системы, и что мне особенно нравится, он не приводит к сонливости, усталости или излишнему расслаблению. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.
Длительное повышение уровня кортизола может привести к набору веса по нескольким причинам:
- Увеличение аппетита. Кортизол влияет на центр голода в мозге, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию.
- Замедление метаболизма. Гормон может замедлять обмен веществ, что приводит к накоплению энергии в виде жира.
- Стимуляция накопления висцерального жира. Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
- Нарушение сна. Недостаток сна также может повышать уровень кортизола, создавая порочный круг.
Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.
Адреналин
Адреналин (эпинефрин) — это ещё один гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает организму мобилизовать энергию и ресурсы, чтобы справиться с потенциально опасной ситуацией.
Длительное воздействие адреналина может привести к увеличению аппетита, что потенциально может способствовать набору веса при отсутствии контроля над питанием.
Симптомы высокого адреналина могут включать:
- учащённое сердцебиение,
- повышенное артериальное давление,
- потливость,
- тремор,
- беспокойство,
- раздражительность,
- бессонницу.
Из-за чего появляются такие симптомы?
Стресс может быть вызван различными факторами, такими как физическая угроза, эмоциональное напряжение или даже просто ожидание чего-то важного. В ответ на эти стимулы организм начинает вырабатывать адреналин, который подготавливает его к действию: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются.
Но если человек сталкивается со стрессом вновь и вновь и никак не может с ним совладать, тогда начинаются более серьезные проблемы:
- Проблемы с сердечно–сосудистой системой: хронический стресс может повышать артериальное давление, увеличивать риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
- Нарушение сна: стресс может вызывать бессонницу или беспокойный сон, что, в свою очередь, может усугубить стресс и привести к другим проблемам со здоровьем.
- Снижение иммунитета: хронический стресс подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
- Головные боли и мигрени: стресс часто связан с головными болями и мигренями.
- Боли в спине и шее: напряжение, вызванное стрессом, может приводить к мышечным болям и болям в спине и шее.
- Расстройства пищеварения: стресс может вызвать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздражённого кишечника и язвенная болезнь.
- Психические расстройства: хронический стресс увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний.
- Ухудшение памяти и концентрации: стресс может негативно влиять на когнитивные функции, включая память и концентрацию внимания.
- Изменение аппетита: хронический стресс может вызывать изменения в аппетите, приводя к перееданию или недоеданию.
ДГЭА
Мы с вами обсудили два главных гормона стресса – кортизол и адреналин. Но, конечно, нельзя не упомянуть “доброго героя” этой пьесы – ДГЭА.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — это гормон надпочечников, который является предшественником других стероидных гормонов, включая эстроген и тестостерон. Он может напрямую воздействовать на метаболизм, улучшая чувствительность к инсулину и уменьшая висцеральный жир. Уровень ДГЭА имеет тенденцию снижаться с возрастом и под воздействием стресса.
Получается, ДГЭА – это тот, кто помогает улучшать наше состояние, в том числе влияя на наш вес, аппетит, настроение и т.д.
Автономная нервная система
И теперь, чтобы полностью разобраться, что же происходит в нашей нервной системой, я познакомлю вас с таким понятием как “автономная нервная система”.
Автономная нервная система — это часть нервной системы, которая управляет непроизвольными функциями организма, такими как дыхание, сердцебиение, пищеварение и, конечно, метаболизм. Она состоит из двух частей: симпатической, система “бей или беги” и парасимпатической, система “отдых и переваривание”.
Что может пойти не так с автономной нервной системой?
Слишком много сигналов опасности и голода (хроническая активация симпатической нервной системы или дорсального вагуса) могут нарушить метаболическое здоровье и вызвать набор веса. Например, стресс, нарушение циркадного ритма и проблемы с пищеварением.
Признаки дисбаланса автономной нервной системы включают:
- проблемы с пищеварением, такие как синдром раздражённого кишечника (СРК),
- ортостатическая гипотензия — падение артериального давления при вставании,
- гиперактивный мочевой пузырь,
- чрезмерное потоотделение,
- склонность к гипогликемии,
- нарушения сердечного ритма,
- затруднённое дыхание,
- вам часто холодно или жарко,
- изменение цвета кожи (покраснение или бледность),
- головокружение и обмороки,
- сексуальные расстройства.
Проблемы с нервной системой могут влиять на набор веса различными способами:
- Гормональные нарушения. Стресс и некоторые неврологические заболевания могут вызывать изменения в выработке гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм. Это может привести к перееданию или нарушению обмена веществ.
- Снижение физической активности. Некоторые неврологические расстройства могут ограничивать подвижность человека, что приводит к снижению расхода энергии и, как следствие, набору веса.
- Изменение пищевых привычек. Проблемы с нервной системой, такие как депрессия или тревожные расстройства, могут приводить к изменению пищевых предпочтений и увеличению потребления высококалорийной пищи.
- Нарушение сна. Недостаток сна может влиять на уровень гормонов, контролирующих аппетит, и приводить к набору лишнего веса.
- Психологические факторы. Неврологические проблемы могут вызывать стресс, тревогу или депрессию, которые могут способствовать перееданию и набору веса как способу справиться с эмоциональным дискомфортом.
Самые главные помощники и рыцари для нашей нервной системы – это, конечно, витамины группы В. К сожалению, статистика показывает, что именно их дефицит чаще всего встречается у людей, так как они недополучают их из продуктов питания.
Витамины группы В помогают поддерживать здоровье нервных клеток и их оболочек, а также способствуют передаче нервных импульсов между нейронами.
Адекватное состояние нервной системы – это залог стройности, гормонального баланса и отличного настроения!
Каждый витамин группы В выполняет свою уникальную функцию:
- Витамин B1 (тиамин) участвует в обмене углеводов, поддерживает работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
- Витамин В2 (рибофлавин) необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма, включая нервную систему.
- Витамин В3 (ниацин) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует процессы обмена углеводов, жиров, белков, тканевого дыхания, влияет на сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения, кожу и нервную систему.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в обмене белков, жиров, углеводов и холестерина. Необходим для синтеза аминокислот, гемоглобина, жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина. Поддерживает работу надпочечников.
- Витамин В6 (пиридоксин) участвует в регуляции белкового обмена и построении ферментов, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.
- Витамин В7 (биотин) играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов, участвует в активации витамина С. Способствует здоровью нервной ткани и волос.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, для процессов кроветворения. Также он участвует в образовании нуклеиновых кислот и клеточном делении, передаче наследственной информации.
- Витамин B12 (цианокобаламин) способствует развитию эритроцитов, обеспечивает нормальную работу нервной системы. Участвует в усвоении организмом аминокислот и процессах образования ДНК.
Очень важно, чтобы в добавках с витаминов группы В они были в доступных и эффективных формах. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.
Итак, мы с вами подробно обсудили, как стресс влияет на наш с вами вес. Какую роль здесь играют адреналин, кортизол, ДГЭА и состояние нервной системы в целом. И конечно, я дала вам примеры добавок, которые помогают эффективно и безопасно поработать со стрессом и снизить его.
Все это скажется на вашем весе, красоте и энергии. Адекватное состояние нервной системы – это залог стройности, гормонального баланса и отличного настроения!
Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.
Спасибо, многое узнала.
😍согласна
❤ Спасибо!