Кортизол: гормон который мешает похудеть? - Школа здоровья

Кортизол: гормон который мешает похудеть?

3 1545
Кортизол: гормон который мешает похудеть?

Слышали фразу “это все из-за нервов”? А еще сейчас многие говорят, что виной всему главный гормон стресса – кортизол. Поэтому предлагаю разобраться, правда ли этот гормон такой своенравный и вредный, что заставляет нас набирать вес. Также обсудим его “брата” – адреналин.

Кортизол — это ключевой метаболический гормон. Это один из нескольких гормонов, которые вырабатываются надпочечниками (расположенными над почками) и являются частью оси ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) или системы ответа на стресс.

Простыми словами, кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс.

Достаточный уровень кортизола позволяет организму справляться со стрессовыми ситуациями и выживать. Поэтому однозначно можно сказать, что кортизол – гормон необходимый и очень важный для человека.

Но почему же тогда все грехи приписываются кортизолу? Из-за чего он начинает оказывать негативное влияние на нас?

При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола может нарушить сон, сбить циркадный ритм, изменить метаболизм в сторону сжигания углеводов и вызвать резистентность к инсулину, вызванную кортизолом. 

По сути, резистентность к инсулину, вызванная кортизолом, является механизмом выживания, который увеличивает запас жиров в периоды стресса или сложных времен — это полезно в краткосрочной перспективе, но становится проблемой в долгосрочной.

Проверьте, есть ли у вас признаки хронического стресса:

  • чувство подавленности,
  • проблемы со сном,
  • частая раздражительность,
  • “зависимость” от сладкого,
  • ощущение тревожности,
  • излишняя эмоциональность,
  • перепады настроения,
  • набор веса,
  • ухудшение состояния кожи,
  • неприятный запах пота,
  • навязчивые мысли,
  • быстрая усталость,
  • постоянные переживания.

Ко мне часто обращаются с вопросом о том, какая добавка помогает снижать уровень кортизола. Наиболее изученная и действенная лично в моей практике – это 5HTP (5-гидрокситриптофан). Это предшественник серотонина.

5-HTP – натуральная аминокислота выделенная из экстракта растения Гриффонии. Эффективность триптофана заключается в том, что он может влиять на биохимические процессы в головном мозге. В человеческом организме 5-HTP (гидрокситриптофан) преобразуется в мозгу в серотонин – главный гормон радости. Триптофан обеспечивает подъем настроение, снижения агрессии и волнения.

Обычно он балансирует работу нервной системы, и что мне особенно нравится, он не приводит к сонливости, усталости или излишнему расслаблению. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.

Длительное повышение уровня кортизола может привести к набору веса по нескольким причинам:

  • Увеличение аппетита. Кортизол влияет на центр голода в мозге, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию. 
  • Замедление метаболизма. Гормон может замедлять обмен веществ, что приводит к накоплению энергии в виде жира. 
  • Стимуляция накопления висцерального жира. Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. 
  • Нарушение сна. Недостаток сна также может повышать уровень кортизола, создавая порочный круг.

Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу  – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.

Адреналин

Адреналин (эпинефрин) — это ещё один гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает организму мобилизовать энергию и ресурсы, чтобы справиться с потенциально опасной ситуацией.

Длительное воздействие адреналина может привести к увеличению аппетита, что потенциально может способствовать набору веса при отсутствии контроля над питанием. 

Симптомы высокого адреналина могут включать:

  • учащённое сердцебиение,
  • повышенное артериальное давление,
  • потливость,
  • тремор,
  • беспокойство,
  • раздражительность,
  • бессонницу.

Из-за чего появляются такие симптомы?

Стресс может быть вызван различными факторами, такими как физическая угроза, эмоциональное напряжение или даже просто ожидание чего-то важного. В ответ на эти стимулы организм начинает вырабатывать адреналин, который подготавливает его к действию: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. 

Но если человек сталкивается со стрессом вновь и вновь и никак не может с ним совладать, тогда начинаются более серьезные проблемы:

  • Проблемы с сердечнососудистой системой: хронический стресс может повышать артериальное давление, увеличивать риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
  • Нарушение сна: стресс может вызывать бессонницу или беспокойный сон, что, в свою очередь, может усугубить стресс и привести к другим проблемам со здоровьем.
  • Снижение иммунитета: хронический стресс подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
  • Головные боли и мигрени: стресс часто связан с головными болями и мигренями.
  • Боли в спине и шее: напряжение, вызванное стрессом, может приводить к мышечным болям и болям в спине и шее.
  • Расстройства пищеварения: стресс может вызвать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздражённого кишечника и язвенная болезнь.
  • Психические расстройства: хронический стресс увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний.
  • Ухудшение памяти и концентрации: стресс может негативно влиять на когнитивные функции, включая память и концентрацию внимания.
  • Изменение аппетита: хронический стресс может вызывать изменения в аппетите, приводя к перееданию или недоеданию.

ДГЭА

Мы с вами обсудили два главных гормона стресса – кортизол и адреналин. Но, конечно, нельзя не упомянуть “доброго героя” этой пьесы – ДГЭА.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — это гормон надпочечников, который является предшественником других стероидных гормонов, включая эстроген и тестостерон. Он может напрямую воздействовать на метаболизм, улучшая чувствительность к инсулину и уменьшая висцеральный жир. Уровень ДГЭА имеет тенденцию снижаться с возрастом и под воздействием стресса.

Получается, ДГЭА – это тот, кто помогает улучшать наше состояние, в том числе влияя на наш вес, аппетит, настроение и т.д.

Автономная нервная система

И теперь, чтобы полностью разобраться, что же происходит в нашей нервной системой, я познакомлю вас с таким понятием как “автономная нервная система”.

Автономная нервная система — это часть нервной системы, которая управляет непроизвольными функциями организма, такими как дыхание, сердцебиение, пищеварение и, конечно, метаболизм. Она состоит из двух частей: симпатической, система “бей или беги” и парасимпатической, система “отдых и переваривание”.

Что может пойти не так с автономной нервной системой?

Слишком много сигналов опасности и голода (хроническая активация симпатической нервной системы или дорсального вагуса) могут нарушить метаболическое здоровье и вызвать набор веса. Например, стресс, нарушение циркадного ритма и проблемы с пищеварением.

Признаки дисбаланса автономной нервной системы включают:

  • проблемы с пищеварением, такие как синдром раздражённого кишечника (СРК),
  • ортостатическая гипотензия — падение артериального давления при вставании,
  • гиперактивный мочевой пузырь,
  • чрезмерное потоотделение,
  • склонность к гипогликемии,
  • нарушения сердечного ритма,
  • затруднённое дыхание,
  • вам часто холодно или жарко,
  • изменение цвета кожи (покраснение или бледность),
  • головокружение и обмороки,
  • сексуальные расстройства.

Проблемы с нервной системой могут влиять на набор веса различными способами:

  • Гормональные нарушения. Стресс и некоторые неврологические заболевания могут вызывать изменения в выработке гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм. Это может привести к перееданию или нарушению обмена веществ.
  • Снижение физической активности. Некоторые неврологические расстройства могут ограничивать подвижность человека, что приводит к снижению расхода энергии и, как следствие, набору веса.
  • Изменение пищевых привычек. Проблемы с нервной системой, такие как депрессия или тревожные расстройства, могут приводить к изменению пищевых предпочтений и увеличению потребления высококалорийной пищи.
  • Нарушение сна. Недостаток сна может влиять на уровень гормонов, контролирующих аппетит, и приводить к набору лишнего веса.
  • Психологические факторы. Неврологические проблемы могут вызывать стресс, тревогу или депрессию, которые могут способствовать перееданию и набору веса как способу справиться с эмоциональным дискомфортом.

Самые главные помощники и рыцари для нашей нервной системы – это, конечно, витамины группы В. К сожалению, статистика показывает, что именно их дефицит чаще всего встречается у людей, так как они недополучают их из продуктов питания.

Витамины группы В помогают поддерживать здоровье нервных клеток и их оболочек, а также способствуют передаче нервных импульсов между нейронами.

Адекватное состояние нервной системы – это залог стройности, гормонального баланса и отличного настроения!

Каждый витамин группы В выполняет свою уникальную функцию:

  • Витамин B1 (тиамин) участвует в обмене углеводов, поддерживает работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
  • Витамин В2 (рибофлавин) необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма, включая нервную систему.
  • Витамин В3 (ниацин) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует процессы обмена углеводов, жиров, белков, тканевого дыхания, влияет на сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения, кожу и нервную систему.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в обмене белков, жиров, углеводов и холестерина. Необходим для синтеза аминокислот, гемоглобина, жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина. Поддерживает работу надпочечников.
  • Витамин В6 (пиридоксин) участвует в регуляции белкового обмена и построении ферментов, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.
  • Витамин В7 (биотин) играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов, участвует в активации витамина С. Способствует здоровью нервной ткани и волос.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, для процессов кроветворения. Также он участвует в образовании нуклеиновых кислот и клеточном делении, передаче наследственной информации.
  • Витамин B12 (цианокобаламин) способствует развитию эритроцитов, обеспечивает нормальную работу нервной системы. Участвует в усвоении организмом аминокислот и процессах образования ДНК.

Очень важно, чтобы в добавках с витаминов группы В они были в доступных и эффективных формах. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.

Итак, мы с вами подробно обсудили, как стресс влияет на наш с вами вес. Какую роль здесь играют адреналин, кортизол, ДГЭА и состояние нервной системы в целом. И конечно, я дала вам примеры добавок, которые помогают эффективно и безопасно поработать со стрессом и снизить его.

Все это скажется на вашем весе, красоте и энергии. Адекватное состояние нервной системы – это залог стройности, гормонального баланса и отличного настроения!

Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу  – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
3 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Айгуль
Айгуль
21 дней назад

Спасибо, многое узнала.

КОБА
КОБА
19 дней назад

 Спасибо!