Предменструальный синдром – это не просто “капризы” или “плохое настроение”. Это комплекс из более чем 150 возможных симптомов, которые возникают во второй фазе цикла и исчезают с началом менструации. По статистике, около 80% женщин репродуктивного возраста сталкиваются с теми или иными проявлениями ПМС.
Основные группы симптомов, проверьте, сколько у вас:
- Эмоциональные:
- Раздражительность
- Плаксивость
- Тревожность
- Перепады настроения
- Физические:
- Нагрубание молочных желез
- Вздутие живота
- Головные боли
- Отечность
- Поведенческие:
- Повышенный аппетит
- Нарушения сна
- Снижение концентрации
Физиология ПМС: что происходит в организме
Во второй фазе менструального цикла (после овуляции) в организме женщины происходят сложные гормональные изменения:
• Уровень эстрогена сначала резко падает, затем постепенно повышается
• Прогестерон достигает пика на 21-23 день цикла
• Серотонин (гормон хорошего настроения) снижается
• Повышается чувствительность к инсулину
Эти изменения у здоровых женщин протекают плавно, но при наличии факторов риска могут вызывать неприятные симптомы.
Если вы хотите разобраться со своим здоровьем, наладить гормональный фон и избавиться от ПМС, я приглашаю вас на интенсив «Гормональная терапия от А до Я. Модуль PRO» – это модуль для каждой женщины, а также для начинающих и опытных врачей и нутрициологов, на котором вы научитесь работать с гормональными нарушениями на научной основе.
Скорее смотрите подробную программу модуля на сайте и регистрируйтесь по ссылке
Почему ПМС требует коррекции и почему это не норма?
1. ПМС — это не просто дискомфорт, а системный сбой
Хотя легкие проявления перед менструацией встречаются у 80% женщин, выраженный ПМС — это маркер скрытых нарушений:
– Гормонального дисбаланса (доминирование эстрогена, дефицит прогестерона)
– Хронического воспаления
– Дисфункции нейромедиаторов (серотонин, ГАМК)
– Митохондриальной недостаточности
2. Опасность “терпения”:
Игнорирование симптомов приводит к:
→ Усилению проявлений с возрастом
→ Развитию эндометриоза, СПКЯ, мастопатии
→ Повышению риска депрессии и тревожных расстройств
→ Нарушению работы щитовидной железы
3. Миф о “нормальности” ПМС:
Физиологическая норма — это:
✔ Легкий дискомфорт за 1-2 дня до менструации
✔ Незначительное изменение аппетита
✔ Легкая эмоциональная чувствительность
Что НЕ является нормой:
✗ Симптомы, длящиеся 7-10 дней
✗ Отеки, прибавка веса >2 кг
✗ Панические атаки или агрессия
✗ Полная потеря работоспособности
4. Ключевые мишени коррекции:
1. Детоксикация эстрогенов (поддержка печени, микробиома)
2. Восстановление прогестероновой фазы (витекс, магний)
3. Снижение инсулинорезистентности (L-карнитин, берберин)
4. Баланс нейромедиаторов (5-HTP, ГАМК)
5. Последствия бездействия:
▸ Прогрессирование до ПМДР (тяжелая форма с суицидальными мыслями)
▸ Ранний климакс (истощение яичников из-за хронического стресса)
▸ Развитие фиброзно-кистозной мастопатии
Я приглашаю вас на свой 3-х дневный интенсив «Гормональная терапия от А до Я. Модуль PRO». На нем вы научитесь работать с гормональными нарушениями на научной основе.
Что вас ждет:
✅ 3 дня интенсивного обучения с разбором сложных тем простым языком.
✅ Прямые эфиры и возможность задать вопросы.
✅ Готовые алгоритмы и кейсы для быстрой интеграции в вашу практику.
✅ Сертификат о повышении квалификации.
Кому подойдет этот интенсив:
- Каждой женщине, которая хочет раз и навсегда глубоко разобраться в теме гормонов и женского здоровья, получить конкретные шаги для действий
- Начинающим и опытным нутрициологам, чтобы усилить свою практику, получить бесценный опыт, быть увереннее в своих действиях
- Врачам, чтобы повысить свою квалификацию, узнать последние исследования и рабочие инструменты
Смотрите подробную программу модуля на сайте и регистрируйтесь по ссылке
Натуропатическая коррекция ПМС (поэтапно)
Этап 1. Диагностика
- Ведение дневника симптомов
- Анализы на гормоны (эстроген, прогестерон, кортизол и др.)
- Проверка уровня магния, витамина D, B6 и т.д.
Этап 2. Базовая коррекция питания
Что включить:
✓ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) – помогают детоксикации эстрогенов
✓ Жирная рыба (лосось, скумбрия) – источник омега-3
✓ Тыквенные семечки – богаты цинком и магнием
✓ Квашеная капуста – поддерживает микробиом кишечника
Что исключить:
✗ Кофеин (усиливает тревожность)
✗ Рафинированный сахар (нарушает баланс глюкозы)
✗ Молочные продукты (могут усиливать воспаление)
✗ Глютен (у некоторых женщин провоцирует отеки)
Этап 3. Травы и добавки
Для баланса гормонов:
• Витекс священный
• Дииндолилметан (DIM)
• Магний (цитрат или глицинат)
Для нервной системы:
• ГАМК – 500 мг перед сном
• L-теанин – 200 мг утром
• Ашваганда – 500 мг вечером
Этап 4. Режим дня
• Сон с 22:00 до 6:00 (важен для выработки мелатонина)
• Физическая активность (йога, плавание, ходьба)
• Техники релаксации (дыхательные практики 5-10 минут в день)
ПМС — это не просто неизбежная часть женского цикла, а сигнал организма о нутритивных дефицитах и гормональном дисбалансе. Современные исследования убедительно доказывают: коррекция питания и образа жизни может значительно уменьшить симптомы без медикаментозного вмешательства.
Интеграция нутрициологии в гинекологическую практику открывает новые возможности для помощи женщинам. Простые изменения в рационе и грамотно подобранные добавки способны вернуть качество жизни, которое заслуживает каждая женщина.
Здоровый цикл должен быть комфортным — это биологическая норма, а не недостижимая мечта.
До встречи на моем интенсиве по гормонам, там вы разберетесь глубоко в теме, получите конкретные шаги со всеми дозировками и схемами и поймете, как всегда уметь поддержать свое здоровье и даже помочь другим. Регистрация – по ссылке.
Вот несколько ключевых исследований, подтверждающих связь ПМС с нутрициологией:
1. Магний и витамин B6
Исследование: “Effects of Magnesium and Vitamin B6 on Premenstrual Syndrome” (2010)
▸ 120 женщин с ПМС получали магний с В6
▸ Результат: снижение симптомов на 84% (раздражительность, отеки)
▸ Механизм: магний регулирует ГАМК, B6 участвует в синтезе серотонина
2. Омега-3 и воспаление
Мета-анализ “Omega-3 for PMS” (Nutrients, 2018)
▸ 1-2 г EPA/DHA в день уменьшают:
– Болезненность груди (на 45%)
– Эмоциональные колебания (на 32%)
▸ Эффект связан со снижением простагландинов PGE2
3. Кальций и витамин D
Исследование NHS II (12 000 женщин, 2017)
▸ При дефиците витамина D риск тяжелого ПМС ↑ на 41%
▸ 1000 мг кальция + 400 МЕ D3 снижают:
– Тягу к сладкому (на 54%)
– Спазмы (на 38%)
4. Фитоэстрогены
РКИ “Vitex agnus-castus vs. SSRI” (Planta Medica, 2013)
▸ Витекс (40 мг/день) сопоставим по эффективности с флуоксетином
▸ Но без побочных эффектов (сонливость, набор веса)
▸ Работает через дофаминовые D2-рецепторы
5. Микробиом и эстрогеновый метаболизм
Исследование “Gut-Brain Axis in PMS” (Cell Reports, 2021)
▸ Дисбиоз → нарушение выведения эстрогенов → усиление ПМС
▸ Пробиотики (L. acidophilus + B. longum) уменьшают:
– Вздутие живота (на 62%)
– Тревожность (на 45%)
