Антистресс минерал: магний. Какой выбрать?

Сейчас чуть ли не каждый специалист советует пропивать добавки магния. Поэтому предлагаю разобраться, так ли жизненно необходим этот минерал, какую роль играет в нашем организме и нужен ли его дополнительный прием?

Магний – важный и очень универсальный минерал, необходимый для поддержания здоровья. Почему универсальный?

Он участвует в 350 различных процессах организма. Более того, в человеке существует не менее 720 белков, активность которых регулируется уровнем магния.

Только представьте себе, если вдруг магний будет в дефиците, то больше трех сотен процессов в нашем теле нарушатся. И здесь не самая позитивная новость – недостаток магния наблюдается практически у каждого человека. 

Почему дефицит магния стал таким распространенным?

• При заболеваниях ЖКТ магний с трудом усваивается
• Употребление сахара повышает необходимость в магние
• Высокобелковая диета также расходует магний
• Высокие дозировки витамина D также значительно повышают потребность в магние
• Вымывают магний некоторые препараты, в том числе антибиотики
• И самое главное: большое количество магния расходуется при стрессах и эмоциональных и физических нагрузках

Вот здесь то все и осознали, что современный мир настолько изменился, что стрессы стали заполнять нашу жизнь, а отсюда появилось большое количество дефицитов. Но быть в дефиците по магнию – это просто «непозволительная роскошь», ведь он:

• Нормализует инсулин и сахар в крови. Уверена, никто не хочет заполучить неадекватную тягу  сладкому, утомляемость, лишние килограммы, а в итоге диабет.
• Магний помогает клетке получить энергию. Без него вы будете постоянно в режиме энергосбережения, без сил, мотивации и активности.
• Магний активирует витамин Д, который помимо усиления иммунитета также необходим для выработки гормона счастья – серотонина.
• Магний – важный помощник в производстве половых гормонов: прогестерона, эстрогенов, тестостерона и др. 
• Магний регулирует уровень кортизола, гормона стресса. Это позволит легче переносить любые потрясения и переживания, быстрее восстанавливаться и не впасть в хроническое воспаление.
• Магний позволяет наладить сон, удлинить глубокую фазу сна, спасти от долгих засыпаний и пробуждений посреди ночи.Какие симптомы могут помочь нам заподозрить дефицит магния?

• Боли в мышцах и судороги 
• Головные боли и мигрень
• Чувство усталости и слабости, отсутствие энергии
• Депрессия, повышенное беспокойство
• Любовь к шоколаду (в какао много магния)
• Непереносимость физических упражнений
• Бессонница и частые пробуждения
• Невозможность переносить стрессы и быстро успокаиваться

Существует легкий тест в домашних условиях, который поможет предположительно подсказать, подвержены ли вы дефициту магния.

Необходимо встать прямо, напрячь всё тело и с усилием потянуться вверх. Появление боли в лодыжках говорит о недостатке магния.

Самое интересное в том, что магний даже назначают для работы с различными заболеваниями:

• Астма и аллергический ринит
• Для сердечно-сосудистых заболеваний, включая стенокардию, аритмию, гипертонию и др.
• Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревоги
• Синдром хронической усталости
• Кистозный фиброз
• Послеоперационное восстановление
• Диабет
• Остеопороз
• Предменструальный синдром
• Магний также используется спортсменами для увеличения энергии и выносливости.

Конечно, если бы мы жили в идеальном мире с чистым рационом и без стрессов, мы бы могли получать достаточное количество магния из продуктов:

• Тыквенные семечки – 534.
• Кунжут – 351.
• Миндаль – 304.
• Кешью – 270.
• Соевые бобы – 250.
• Кедровые орехи – 234.
• Арахис – 185.
• Грецкие орехи – 169
• Овсяные хлопья – 139
• Шпинат – 87
• Ржаной хлеб – 70
• Рис – 64
• Фасоль – 63

Но, увы, практика показывает, что из продуктов питания необходимое количество магния мы не получаем. Поэтому советую обратить внимание на добавки магния. Но важно выбрать хорошую форму.

Так как дешевые формы магния из аптеках чаще всего вызывают расстройства ЖКТ и плохо усваиваются: оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, карбонат магния.

К более хорошо усвояемым формам магния относятся: хлорид, глицинат, цитрат, малат, треонат, лактат, таурат. 

Цитрат магния – это хелатная форма магния, которая хорошо усваивается и быстро восполняет уровень магния в организме, а также нормализует давление, применяется при запорах, мигренях, нормализует сон, является умеренным желчегонным и показан при камнях в желчном пузыре.

Лактат магния – соль, которая образуется в результате соединения магния с молочной кислотой. Обладает мягким воздействием на пищеварительную систему, не вызывает дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта, имеет несколько более выраженное воздействие на нервную систему при тревоге и стрессе: может помочь быстрее справиться с этими состояниями и нормализовать эмоциональный фон.

Также хочу познакомить вас с уникальной и невероятно эффективной формой магния – аквамин магния.

В отличие от других минеральных источников, используемых в пищевой промышленности, Aquamin является продуктом растительного происхождения из водорослей Литотамнион, которые поглощают минералы из окружающего моря.

Эта форма поглощения в сочетании с уникальной структурой образует богатый минералами и микроэлементами продукт, который имеет нейтральный вкус, особую пористую структуру и легко усваивается организмом человека.

Благодаря морскому происхождению Aquamin обладает уникальным сочетанием микроэлементов. Они содержатся в следовых количествах, которые по отдельности не оказывают значительного действия, но составляют синергетический комплекс и заметно усиливают действие кальция и магния, ведь соотношение минералов в морской воде идентично соотношению в плазме крови.

Делюсь ссылкой на максимально эффективный магний в трех лучших формах: аквамин, цитрат и лактат. Заказать можно здесь

Также замечательным способом для  профилактики и восполнения дефицита магния являются магниевые минеральные воды (например DonatMg) и магниевые ванны. 

Солевые ванны — это быстрый и эффективный способ очистить организм и восстановить силы. Особую пользу ванны принесут при эмоциональном и физическом напряжении,стрессе, раздражительности, слабости.

Микс магниевой соли Detox от EN Naturalcare, растворенный в теплой воде, проникает в тело через поры кожи и хорошо усваивается организмом. Как правильно принимать магниевую ванну, читайте в статье.

Поделитесь в комментариях, вы принимали когда-то магний, чувствовали его действие?

Тэги: дефицит магния симптомы, дефицит магния в организме, дефицит магния в организме симптомы, как восполнить магний в организме, признаки дефицита магния, как восполнить дефицит магния, как быстро восполнить магний, как быстро восполнить дефицит магния, как определить дефицит магния, как восстановить магний, причины дефицита магния, признаки дефицита магния в организме, как проявляется дефицит магния, лечение дефицита магния, витамины при дефиците магния, к чему приводит дефицит магния, лечение дефицита магния в организме, как восстановить магний в организме, как узнать дефицит магния в организме, минерал магний для организма