Витамин Е: как принимать и заподозрить дефицит?

Витамин Е – один из самых важных витаминов, он принимает участие практически во всех обменных процессах нашего организма. От него во многом зависит здоровье сердечно-сосудистой системы, состояние наших мышц, красота кожи и волос, прочность связок.

Витамин Е был выделен из масла зародышей пшеничных зёрен в 1936 г. и получил название токоферол. Наибольшую биологическую активность проявляет α-токоферол.

Важно то, что витамин Е не синтезируется в организме человека. А значит восполнить его мы можем только с пищей или БАДами.

Проверьте, есть ли у вас симптомы дефицита витамина Е:

• Мышечная слабость
• Запоры из-за ухудшения перистальтики (здесь же тоже мышцы)
• Проблемы с координацией
• Онемение и покалывание
• Снижение иммунитета
• Ухудшение зрения
• Постоянная усталость, сонливость, даже если вы достаточно спите
• Появление синяков без видимых на это причин
• Носовые кровотечения
• Сухость и дряблость кожи
• Выпадение волос.
• У новорожденных гиповитаминоз E является причиной себореи и рахита

Из-за чего же может быть дефицита витамин Е в нашем организме?

• Пищевой дефицит витамина, его запасов в организме хватает на 1-3 месяца.
• Снижение всасываемости. Витамин абсорбируется из тонкого кишечника вместе с жирами. Усвоение снижается при целиакии, болезни Крона, языенном колите и др.
• Недостаток желчи. Для всасывания витамина Е необходимо присутствие желчных кислот. Застои желчи часто связаны с гиповитаминозом.
• Нарушение транспорта витамина.  При снижении количества протеинов витамин Е хуже поступает в ткани.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Источники витамина Е для человека – растительные масла, зеленый салат, капуста, семена злаков, сливочное масло, яичный желток.

Продукты питания  с максимальным содержанием витамина Е

Чем же полезен витамин Е для нашего организма?

• Витамин Е является одним из мощнейших антиоксидантов. Он снижает скорость свободнорадикальных реакций в клетках, то есть спасает от разрушения.
• Витамин Е и кожа: он нормализует работу сальных желез, стимулирует естественное обновление клеток, делает нашу кожу здоровой и красивой. Также он способствует выработке собственного коллагена и эластина. Токоферол улучшает кровообращение, ускоряет регенерацию тканей, защищает кожу от УФ-лучей.
• Укрепляет стенки сосудов
• Стимулирует иммунитет
• Замедляет развитие деменции
• Профилактика онкологии

Для женщин 

В женском организме витамин Е играет особую роль – он участвует синтезе прогестерона, способствует нормализации менструального цикла. Применение витамина Е облегчает неприятные симптомы ПМС и климакса.

Для мужчин 

Для мужчин витамин Е также полезен, т.к. он положительно влияет на репродуктивную функцию и активизирует процесс образования мужских половых клеток.

Для детей 

Если ребенок часто болеет, то рекомендуется включить в его рацион больше продуктов с витамином Е, а также добавок с ним и витаминами А и С. Комплексно они повышают иммунитет и помогают справляться с нагрузками.

Возможный вред и противопоказания для организма 

Однако, витамин Е имеет и противопоказания. Его нельзя принимать при остром инфаркте миокарда. С осторожностью нужно использовать при риске развития тромбоэмболии.

Как принимать витамин Е 

Лучше выбирать витамин Е в капсулах, т.к. масляный раствор имеет специфический вкус, который понравится не каждому. Также в растворе сложнее определить дозировку. А дозировка крайне важна, витамин Е имеет свойство накапливаться в организме, а значит возможны случаи передозировки.

Токоферол повышает биологическую активность витамина А

При недостатке аскорбиновой кислоты витамин Е быстро разрушается. А значит их просто необходимо принимать вместе.

Суточная норма и дозировка 

Итак, витамин Е – незаменимый помощник для нашего здоровья, красоты и энергии. Из этой статьи вы узнали, как заподозрить у себя дефицит, какие продукты богаты витамином Е и как принимать добавки. Будьте здоровы!