Витамин Е: как принимать и заподозрить дефицит? - Школа здоровья

Витамин Е: как принимать и заподозрить дефицит?

0 374
Витамин Е: как принимать и заподозрить дефицит?

Витамин Е – один из самых важных витаминов, он принимает участие практически во всех обменных процессах нашего организма. От него во многом зависит здоровье сердечно-сосудистой системы, состояние наших мышц, красота кожи и волос, прочность связок.

Витамин Е был выделен из масла зародышей пшеничных зёрен в 1936 г. и получил название токоферол. Наибольшую биологическую активность проявляет α-токоферол.

Важно то, что витамин Е не синтезируется в организме человека. А значит восполнить его мы можем только с пищей или БАДами.

Проверьте, есть ли у вас симптомы дефицита витамина Е:

  • Мышечная слабость
  • Запоры из-за ухудшения перистальтики (здесь же тоже мышцы)
  • Проблемы с координацией
  • Онемение и покалывание
  • Снижение иммунитета
  • Ухудшение зрения
  • Постоянная усталость, сонливость, даже если вы достаточно спите
  • Появление синяков без видимых на это причин
  • Носовые кровотечения
  • Сухость и дряблость кожи
  • Выпадение волос.
  • У новорожденных гиповитаминоз E является причиной себореи и рахита

Из-за чего же может быть дефицита витамин Е в нашем организме?

  • Пищевой дефицит витамина, его запасов в организме хватает на 1-3 месяца.
  • Снижение всасываемости. Витамин абсорбируется из тонкого кишечника вместе с жирами. Усвоение снижается при целиакии, болезни Крона, языенном колите и др.
  • Недостаток желчи. Для всасывания витамина Е необходимо присутствие желчных кислот. Застои желчи часто связаны с гиповитаминозом.
  • Нарушение транспорта витамина.  При снижении количества протеинов витамин Е хуже поступает в ткани.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Источники витамина Е для человека – растительные масла, зеленый салат, капуста, семена злаков, сливочное масло, яичный желток.

Продукты питания  с максимальным содержанием витамина Е

Продукт  Содержание витамина Е, 

мг/100 г

Масло зародышей пшеницы 150
Масло лесного ореха 47
Подсолнечное масло 41,1–44
Миндальное масло 39,2
Семена подсолнечника 26,1–31,2
Миндаль 25,6–30,8
Масло виноградных косточек 28,8
Грецкий орех 23

 

Чем же полезен витамин Е для нашего организма?

  • Витамин Е является одним из мощнейших антиоксидантов. Он снижает скорость свободнорадикальных реакций в клетках, то есть спасает от разрушения.
  • Витамин Е и кожа: он нормализует работу сальных желез, стимулирует естественное обновление клеток, делает нашу кожу здоровой и красивой. Также он способствует выработке собственного коллагена и эластина. Токоферол улучшает кровообращение, ускоряет регенерацию тканей, защищает кожу от УФ-лучей.
  • Укрепляет стенки сосудов
  • Стимулирует иммунитет
  • Замедляет развитие деменции
  • Профилактика онкологии

Для женщин 

В женском организме витамин Е играет особую роль – он участвует синтезе прогестерона, способствует нормализации менструального цикла. Применение витамина Е облегчает неприятные симптомы ПМС и климакса.

Для мужчин 

Для мужчин витамин Е также полезен, т.к. он положительно влияет на репродуктивную функцию и активизирует процесс образования мужских половых клеток.

Для детей 

Если ребенок часто болеет, то рекомендуется включить в его рацион больше продуктов с витамином Е, а также добавок с ним и витаминами А и С. Комплексно они повышают иммунитет и помогают справляться с нагрузками.

Возможный вред и противопоказания для организма 

Однако, витамин Е имеет и противопоказания. Его нельзя принимать при остром инфаркте миокарда. С осторожностью нужно использовать при риске развития тромбоэмболии.

Как принимать витамин Е 

Лучше выбирать витамин Е в капсулах, т.к. масляный раствор имеет специфический вкус, который понравится не каждому. Также в растворе сложнее определить дозировку. А дозировка крайне важна, витамин Е имеет свойство накапливаться в организме, а значит возможны случаи передозировки.

 

Токоферол повышает биологическую активность витамина А

При недостатке аскорбиновой кислоты витамин Е быстро разрушается. А значит их просто необходимо принимать вместе.

Суточная норма и дозировка 

Возраст Рекомендованная

суточная доза (мг)

Натуральный витамин Е (МЕ) Синтетический витамин Е (МЕ)
Младенцы до 6 месяцев 4 6 8,9
Младенцы 7–12 месяцев 5 7,5 11,1
Дети 1–3 года 6 9 13,3
Дети 4–8 лет 7 10,4 15,5
Дети 9–13 лет 11 16,4 24,4
Подростки 14–18 лет 15 22,4 33,3
Взрослые 15 22,4 33,3
Беременные женщины 15 22,4 33,3
Кормящие женщины 19 28,3 42,2

 

Итак, витамин Е – незаменимый помощник для нашего здоровья, красоты и энергии. Из этой статьи вы узнали, как заподозрить у себя дефицит, какие продукты богаты витамином Е и как принимать добавки. Будьте здоровы!

 

 

 

 

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии