Высокий холестерин: опасно ли и как снизить?

Признайтесь, когда вы слышите слово «холестерин», то на ум приходят скорее негативные ассоциации? Это не удивительно, ведь еще в прошлом веке его прозвали чуть ли не самым главным врагом человека, который вызывает сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и т.д.

Но неужели холестерин, вещество, которое в большом количестве содержится даже в грудном молоке, может быть исключительно опасным для нас? 

Нет, природа бы никогда не придумала то, что может нам только навредить. Но наш образ жизни и пищевые привычки изменились настолько, что даже когда-то полезные вещества стали играть против нас.

Именно поэтому в этой статье я подробно расскажу, в чем на самом деле опасность холестерина, а в чем польза. Как точно определить безопасный для вас уровень холестерина, с помощью чего можно его снизить и защитить свое здоровье. 

Начнем с того, что холестерин – жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках. Он незаменим при образовании желчи, большинства гормонов (тестостерон, эстрадиол и др.), помогает строить новые клетки, синтезировать витамин D и «залечивает» поврежденные стенки артерий. 

Когда холестерина становится слишком много, он откладывается в стенках сосудов из-за чего образуются тромбы. Они приводят к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.

70% холестерина вырабатывается в нашем теле и только лишь 30% попадает из еды, а именно из животных источников.

Здесь мне сразу вспоминается смешная уловка маркетологов, которые писали на бутылках растительного масла «без холестерина». Тут иначе быть и не может, ведь это масла не животного происхождения. 

Когда холестерин попадает в печень, она начинает синтезировать липопротеиды, которые как настоящие курьеры переносят холестерин туда, где он нужен. 

Представьте себе, что есть два типа курьеров  (липопротеидов) – более сильные и мускулистые и чуть более невысокие и худощавые. Те, что «мускулистее» – это ЛПВП (липопротеины высокой плотности), их еще называют «хорошими». В них содержится больше белка-переносчика и меньше холестерина, они помогают выводить его излишки. То есть невостребованный холестерин ими перенося в печень, где она превращает его в желчь.

Забегу вперед, но сразу скажу, что физическая активность стимулирует ЛПВП активнее забирать остатки холестерина.

А те курьеры, которые пониже и помельче – это ЛПНП (липопротеины низкой плотности), их называют «плохими». В них меньше белка и больше холестерина, а основная функция переносить холестерин туда, где он востребован. То есть они также очень необходимы для нас, но проблемы начинаются лишь тогда, когда бедняжки-курьеры не справляются, «устают» и оседают в крови. 

Их избыток может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий. Это уменьшает приток крови к жизненно важным органам. Если холестерин накапливается долгое время, то это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, сердечный приступ и инсульт очень «помолодели» и все чаще встречаются в 25-35 лет.

Я в последнее время пила таблетки от холестерина, от головокружения, от головной боли, для разжижения крови… Какова же была моя радость, когда прошли головокружения и я смогла отменить приём препаратов! Также я не пью больше лекарство для снижения холестерина!

Моя читательница, Татьяна

Обратите внимание, что в «хорошем» холестерине больше белка, а в «плохом» меньше». Поэтому если вы хотите, чтобы у вас преобладал хороший холестерин, то ваш рацион должен быть богат белковой пищей. И не забывайте, что в идеале это 30% белков животного происхождения и 70% растительного.

Так, теперь вы четко понимаете, что холестерин сам по себе нужен нашему организму и пытаться всеми силами избавиться от него – это не выход, а скорее, наоборот, неоправданный риск. Но снижение уровня хороших ЛПВП и повышение уровня ЛПНП может быть опасным, поэтому ваш первый шаг – это качественная диагностика.

И я делаю акцент на качестве, потому что, увы, многие врачи ограничиваются анализом лишь на общий холестерин. Но теперь вы понимаете, что это не достаточно показательно, как будто бы «средняя температура по больнице».

Чтобы получить полное представление о состоянии вашего здоровья и сердечно-сосудистой системы рекомендую сдать следующие анализы: 

• Общий холестерин 
• ЛПНП
• ЛПВП
• триглицериды (количество жира в крови)

Далее смотрим Индекс атерогенности – соотношение между «плохим»  холестерином (ЛПНП) и «хорошим» (ЛПВП). Он должен быть не больше 2.

Не отходя ни на шаг от рекомендаций мне удалось достичь хороших результатов. Я похудел на 7 кг / с 85 до 78 при росте 182 см /, практически в 2 раза у меня понизился общий холестерин / 8.09 до 4.82

Мой читатель, Владимир

А теперь перейдем к главному: как поддерживать здоровый уровень холестерина и снизить уровень «плохого».

1. Скажу сразу, делать это искусственно с помощью специальных таблеток – лишь маскировать свою проблему.
2. Снижение «плохих» ЛПНП происходит тогда, когда мы налаживаем работу нашего кишечника и занимаемся его очищением.

Подробнее о невероятной важности кишечника в нашем здоровье и о том, как позаботиться о нем, рассказываю в отдельной статье.

3. Практика показывает, что нормализация уровня холестерина – это комплексная работа: Вода+Питание+полезные добавки+Движение+Сон

Про то, как наладить каждое звено из этой цепочки я подготовила отдельные подробные статьи, где вы найдете ответы на все вопросы.

А какие полезные и вкусные блюда приготовить – рассказываю в разделе «рецепты».

4. Лучшая добавка для снижения холестерина – Cholesterol. 

В состав входит высокоочищенный экстракт чеснока с высоким содержанием аллицина, который предупреждает атеросклеротические изменения в сосудах, повышает эластичность стенок артерий, препятствует образованию тромбов.

Олеиновая кислота (омега-9), находящаяся в оливковом масле, входя в состав клеточных мембран, улучшает состояние клеток, в частности улучшает состояние кровеносных сосудов, препятствуют повышению уровня холестерина

Совместный прием витаминов B6, B9, B12 запускают борьбу с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме крови.

Витамин В6 работает на удаление из организма гомоцистеина – аминокислоты, повышенное содержание которой в крови ведет к инсульту и инфаркту миокарда.

4. Отдельно упомяну, что повышает уровень ЛПНП гликирование (засахаривание белка), поэтому важно сократить сахар и сахаросодержащие продукты.

5. Для того чтобы снизить «плохой» холестерин и сделать соотношение ЛПНП и ЛПВП оптимальным следует употреблять полезные жиры: нерафинированое оливковое масло, орехи, семена льна, дикий лосось, куркуму, чеснок, авокадо, безглютеновые каши.

6. Нашими натуропатическими помощниками в этом случае будут:

• Омега-3. 
• CoQ10. Коэнзим Q10 работает путем удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, помогает нашим артериям быть чистыми.
• Ниацин или витамин B3 снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерин высокой плотности.
• Красный дрожжевой рис, эффективен при снижении холестерина ЛПНП.
• Чеснок. Помимо добавления чеснока в свой рацион, вы также можете использовать экстракт чеснока в качестве добавки к пище, т.к. он обладает способностью снижать уровень холестерина.

Вот такой вот несложный список, который поможет держать холестерин на оптимальном уровне, а значит и защитить вашу сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом. Главное, помните, что волшебной таблетки не существует.

Поделитесь, вы уже проверяли свой уровень холестерина?

Тэги: холестерин норма, норма холестерина в крови, что повышает холестерин, снижение холестерина, причины холестерина, хороший холестерин, как снизить холестерин, как понизить холестерин, как понизить холестерин в крови, высокий холестерин у женщин, причины высокого холестерина, высокий холестерин у мужчин, высокий холестерин у женщин причины, высокий холестерин лечение, диета при высоком холестерине у женщин, высокий холестерин что делать, высокий холестерин причины лечение, меню при высоком холестерине, симптомы высокого холестерина, питание при высоком холестерине