Хроническая усталость: где взять энергию?

Вам знакома ситуация: «только встал и уже устал»? Совсем нет энергии, часто плохое и подавленное настроение, приходится буквально заставлять себя что-то делать, еще и совесть мучает, якобы за лень и безволие…

Мне это так знакомо… Я просто хочу кричать: дело не в черной полосе, времени года, плохих людях вокруг и т.д. Просто внутри что-то “сломалось” и требует ремонта, заботы, любви, а не постоянного достигаторства 24/7.  

Предлагаю оставить силу воли в покое и начать с физиологии. 

Одной из самых распространенных причин постоянной усталости и нехватки сил является усталость надпочечников. Но, увы, причина эта одна из самых недооцененных, так как многие врачи скорее спишут это на смену погоды, трудности в семье или на работе.

Но жить в постоянной усталости – не выход и не приговор! Я расскажу вам, как поддержать свои надпочечники и обрести больше энергии и удовлетворения от жизни.

Я засыпаю и просыпаюсь очень легко, а энергии идет из меня, как будто в моей груди солнце, и оно раздает всем яркие лучи!

Татьяна, моя читательница

И вы можете начать уже в эту секунду. Прежде всего, сопоставьте, какие симптомы надпочечниковой усталости относятся именно к вам:

• Усталость после пробуждения, сонливость в течении дня, проблемы с засыпанием
• Плаксивое состояние, тревожность
• Гиперчувствительность и гиперэмоциональность
• Проблемы с давлением
• Частые ночные пробуждения
• Тяжело выполнять физические упражнения, слабая выносливость
• Тяга к сладкому и соленому
• Не получается спокойно перенести стресс
• Нарушение концентрации внимания

Человеку с перечисленными симптомами, чаще всего ставят диагноз – депрессия и, соответственно, лечат антидепрессантами. Но этим они лишь маскируют проблему, не работая с ее настоящим источником. 

А теперь, чтобы наверняка установить этот самый источник и причину вашей усталости, предлагаю вам самостоятельно сделать очень простые тесты. Они покажут, как функционируют ваши надпочечники и являются ли они причиной «встал, а уже устал». 

1. Зрачковый тест 

Сейчас вам нужно выключить свет в комнате в которой вы находитесь или уйти в комнату без окон и выключить свет. В одну руку возьмите фонарик или включите его на телефоне, в другую нужно взять зеркало. Фонариком светим сбоку и смотрим в зеркало за изменениями зрачка.

Если у вас в норме функционируют надпочечники, то зрачок сожмётся и останется таким на минуту

Если есть проблемы то он начнёт пульсировать сжиматься и разжиматься. Так мы с вами можем оценить количество альдостерона, гормона регулирующего метаболизм солей, при низком альдостероне наблюдается дефицит натрия и избыток калия, что вызывает слабость мышц сфинктера глаза.

2. Тест давления

Измерьте свое давление в лежачем и расслабленном положении тонометром. Затем резко встаньте.

В норме давление должно подняться.

Если нижнее давление падает, то у вас есть недостаточность надпочечников. Также может наблюдаться потемнение и головокружение в глазах. 

3. Тест температуры

На выполнение третьего теста потребуется больше времени, но зато мы сможем увидеть уровень кортизола – главного гормона надпочечников. Вам нужно посчитать в течении 5 дней среднюю подъязычную температуру через 3 часа после пробуждения, через 6 часов и через 9.

Складываем температуру, делим на 3. У овулирующих женщин измеряем с 1-5 день цикла. Если одна или более температур отличается на 0,1 – 0,15  градуса (0,2 – 0,3F ), то у вас есть недостаточность (усталость) надпочечников.

Для многих результаты становятся неприятным открытием. Но ведь понимание, из-за чего у вас нет энергии – уже первый шаг на пути к решению проблемы. 

Если хотя бы несколько симптомов вам знакомы не понаслышке и тесты показали, что имеет место быть надпочечниковая усталость, то это не повод для расстройства, а, скорее наоборот. Теперь вы знаете, из-за чего у вас мало энергии и с чем нужно работать, чтобы перезарядить свои батарейки и зажить жизнью, полной сил и мотивации.

Я чувствую себя человеком! Прошло состояние апатии, хроническая усталость, депрессия. Я встаю в 6 утра, хожу 6000 шагов, делаю зарядку. У меня появилась работоспособность и качество жизни!

Наталья, моя читательница

Также хочу обратить ваше внимание еще на пять довольно часто встречающихся причин отсутствия энергии (они часто идут рука об руку с усталостью надпочечников, но не всегда):

1. Нарушение работы кишечника

Я часто повторяю, что основа нашего здоровья – это кишечник. Именно здесь живет огромное количество микроорганизмов (их в вас даже больше, чем людей на планете).

«Хорошие» бактерии помогают нам переваривать пищу, производить некоторые полезные вещества, аминокислоты, поддерживать иммунитет. А «плохие» бактерии, наоборот, поедают наши витамины, выделяют вредные токсины, требуют сахара, влияют на наше настроение и энергию.

Очень часто из-за неправильного питания и образа жизни «плохие» бактерии берут главенство в нашем кишечнике и устраивают там полный раздрай. А мы поддаемся их уловкам, склоняемся к быстрым углеводам, перекусам, вредной еде. 

Когда работники нашего кишечника не выполняют свои функции, опаздывают и прогуливают работу, устраивают бойкот и нагло пользуются ресурсами, то об энергии для нас тут и не может идти речи. 

Заниматься кишечником, чтобы чувствовать себя бодро и полноценно, это один из первых шагов.

2. Психологический стресс

Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон стресса – кортизол. При единичном стрессе он направлен на то, чтобы мы взяли себя в руки и быстро справились с опасностью.

Но если стрессовая ситуация происходит постоянно, наши надпочечники начинают работать на износ. И рано или поздно они устают и перестают вырабатывать достаточно кортизола. А без кортизола вообще у нас едва ли будет достаточно сил и мотивации.

Важно как следует отдохнуть, чтобы выйти из стресса. Я вот решила вернуть дневной сон с ребенком, чтобы поддержать надпочечники, буду старательно искать баланс, делать больше дыхательных упражнений и медитации;

3. Частые скачки сахара

Постоянное употребление быстрых углеводов (выпечка, макароны, сладости) и скрытых сахаров (колбаса, йогурты, мороженое), частые перекусы и 4-5 приемов пищи за день приводят к неадекватным скачкам сахара.

При такой ситуации организм пускает все силы на то, чтобы переваривать пищу. Сахар в крови повышается, а вот в клетку попадает с трудом, так как развивается инсулинорезистентность. Подробнее о ней я рассказываю в статье.  

4.  Непереносимость глютена, молочной продукции

Около 70% населения утрачивают фермент, который позволяет эффективно переваривать молоко. Из-за этого молочные продукты начинают плохо усваиваться, гнить и вызывать воспаление. Про молочку  подробнее рассказываю в статье.

Глютен (выпечка, крупы, макароны) также затрудняет переваривание пищи за счет того, что он склеивает ворсинки кишечника и приводит к нарушению барьерной функции. 

Барьерный слой эпителия, как фильтр, является воротами между кишечником и кровотоком. Из-за глютена фильтр нарушен, образуются дырки. И в кровоток начинает поступать все проходящие транзитом в кишечнике бактерии, грибы и токсины. 

Отсюда опять же начинаются воспалительные процессы. Тогда откуда организму брать силы, если они борется с воспалением? 

5. Анемия

Дефицит железа – одна из самых коварных эпидемий 21 века. Проверив лишь гемоглобин, многие успокаиваются, даже не подозревая, что этот анализ не совсем показателен. Реальную картину еще на первых этапах анемии может показать депо железа – ферритин.

Организму неоткуда будет брать силы, энергию и хорошее настроение, если ему едва ли хватает (или совсем не хватает) железа. Но просто принимать добавки может быть бесполезно или опасно. Поэтому я подробно рассказала, как распрощаться с анемией в статье.

Думаю, вы видите, что при желании чувствовать себя бодро, энергично и счастливо источник решения проблемы нужно искать именно изнутри. 

Восстановив работу кишечника, наладив рацион, восполнив дефициты нутриентов, вы сами удивитесь, что вдруг ваши батарейки как будто бы подменили – перезарядили бесконечной энергией, которая никак не кончается. 

И самое главное – для этого не нужны какие-то строгие диеты, тяжелые ограничения и сложные шаги. Ваша задача, например, не исключать вредные продукты, а сократить их употребление, при этом добавляя новые, более полезные. 

Чтобы переход к новому образу жизни и рациону был максимально простым, вкусным и доступным я создала целую рубрику с рецептами, заглядывайте!

И у вас обязательно получится достигнуть состояния, когда энергия бьет через край, стоит лишь начать и довести дело до конца! 

Расскажите в комментариях, как у вас сейчас с уровнем энергии? Что помогает поддерживать?

Тэги: хроническая усталость, постоянная усталость, причины усталости, синдром хронической усталости, отсутствие энергии, постоянная усталость причины, хроническая усталость симптомы, сильная усталость причины, постоянная сильная усталость причины, надпочечниковая усталость, отсутствие сил и энергии, источник усталости, причины отсутствия энергии, синдром надпочечниковой усталости, лень отсутствие энергии, лечение надпочечниковой усталости, причины отсутствия сил и энергии, надпочечниковая усталость симптомы, отсутствие энергии у человека причины, синдром надпочечниковой усталости симптомы