Биотин – это витамин В7 или еще его называют витамином Н
Название этого витамина происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь». Он незаменим для нашей красоты. Он улучшает структуру кожи, оздоравливает волосы и укрепляет ногтевую пластину.
Ученые поняли влияние биотина на волосы и ногти сразу же, как только открыли его, и именно поэтому сперва назвали его витамином H — по первым буквам немецких слов «Haar» (волосы) и «Haut» (кожа).
Прежде всего, проверьте, есть ли у вас симптомы недостатка биотина:
- часто сохнет кожа,
- есть симптомы дерматита или псориаза,
- хрупкие и неровные ногти,
- тусклые ломкие волосы,
- постоянное чувство слабости,
- болезненность мышц,
- раздражительность,
- склонность к депрессии,
- потеря аппетита,
- нарушение обмена веществ,
- анемия,
- бледный язык.
Пополнение запасов биотина в организме возможно как при употреблении определенных продуктов, так и с помощью витаминных добавок.
| Продукт | Количество биотина в 100 г |
| Субпродукты (печень, почки) | до 250 мкг |
| Соя и другие бобовые | до 60 мкг |
| Цельнозерновые и крупы | до 46 мкг |
| Яичный желток | до 30 мкг |
| Капуста белокочанная | до 24 мкг |
| Орехи (миндаль, арахис, пекан, грецкие) | до 17 мкг |
| Цветная капуста | до 17 мкг |
| Грибы | до 16 мкг |
При проблемах с кишечником далеко не всегда возможно получить достаточное количество биотина. Метаболизм биотина также подавляет сахарин, белок сырых яиц (авидин), продукты с консервантами E221 – E228, подвергшиеся тепловой обработке масла, алкоголь, антибиотики, лекарства, содержащие серу, и т.д.
БИОТИН И КОЖА
Дефицит биотина связывают с возникновением себорейного дерматита и красных чешуйчатых высыпаний на коже. Недостаток биотина также усиливает выработку кожного сала, что приводит к акне.
Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена, определяющего структуру кожи. Благодаря коллагену кожа дольше остается молодой, упругой, подтянутой.
БИОТИН И ВОЛОСЫ
Витамин В7 насыщает волосяные луковицы серой, которая нормализует работу сальных желез, обеспечивает эластичность и шелковистость локонам, эффективно борется с себореей.
В целях определения пользы витамина В7 для волос были проведены исследования, в ходе которых женщины на протяжении трех месяцев принимали biotin, а вторая группа принимала плацебо. Структура волос у всех женщин была повреждена из-за стресса, плохого питания, гормональных проблем и т.п. После курса биотиновых добавок, было отмечено заметное улучшение состояния волос у женщин первой групп, в то время как в плацебо-группе ничего не изменилось.
Достаточное количество биотина делает волосы более густыми, крепкими, блестящими, уменьшает выпадение и количество секущихся кончиков.
БИОТИН И НОГТИ
Биотин позволяет укрепить ногтевую пластину и стимулирует их рост. При этом ногти начинают реже слоиться.
Проводился эксперимент, в котором 35 человек с ломкими ногтями получали биотина в течение 1,5–7 месяцев, после чего у 67% участников толщина ногтевой пластины увеличилась на 25% и значительно уменьшилась ломкость ногтей.
Чтобы поддержать здоровье всего организма и подарить вашим волосам блеск и силу, коже чистоту и молодость, а ногтевую пластину сделать более крепкой и аккуратной, можно принимать биотин в качестве биологической добавки. При этом рекомендуется принимать его вместе с цинком, витаминами группы В, селеном, витаминами Е и А.
