Красота кожи, волос и ногтей. Витамины, питание и упражнения

Мы так устроены, что все красивое для нашего мозга будет здоровым. Большинство женщин, которые обращаются ко мне за здоровьем, имеют ввиду в первую очередь привлекательность. Мы эволюционно запрограммированы воспринимать красивым все, что способствует выживанию, поэтому здоровье всегда привлекательно.

 Здоровый человек обладает:

• чистой, упругой кожей, ровным цветом лица
• блестящими и густыми волосами
• прямой осанкой
• крепкими и красивыми ногтями
• гармоничной фигурой
• приятным запахом тела

Конечно, мы не в силах изменить генетику. Вместе с тем женщина может иметь потрясающую внешность, используя инструменты, влияющие на эпигенетику: питание и образ жизни.

3 столпа красоты женщины – это кожа, волосы, ногти.

Самыми распространенными проблемами кожи являются:

1. Отечность
2. Морщины
3. Акне
4. Пигментация
5. Тусклый цвет лица

Давайте поговорим о том, как связаны питание и отеки.

Самая частая причина отеков – это избыток сахара и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это состояние, связанное с высоким уровнем инсулина и нарушением чувствительности клеток к нему. Избыток инсулина в крови вызывает задержку натрия, который удерживает воду в тканях. Инсулин также способствует выходу калия в межклеточное пространство. Избыток заменителей сахара, в том числе и фруктозы,  также может привести к инсулинорезистентности, и как следствие, к отекам.

Наш главный помощник в борьбе с инсулинорезистентностью – пиколинат хрома. Исследование

Вторая распространенная причина отеков – нарушение лимфоотока. Лимфа – собирает всю излишнюю межклеточную жидкость и выводит ее из организма. Отеки формируются, когда запасы межклеточной жидкости из кровеносного русла пополняются, но вовремя не выводятся.

3 простых способа избавиться от отеков:

1. ежедневная физическая активность и лимфодренажный массаж.

Замечательной привычкой будет после сна пробудить и вернуть тонус лимфатической системы, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника. Каждое утро должно начинаться с простых, но очень эффективных лимфодренажных упражнений. Упражнения выполняются сразу после пробуждения, натощак, до первого стакана воды.

Упражнение “Тараканчик”

Ложитесь на спину, поднимаете руки и ноги вверх, и начинаете слегка потряхивать ими, как бы вибрируя. Данное упражнение очень простое, но эффективно запускает лимфатическую систему. Длительность упражнения 1 минута.

Прыжки

Ноги расположены чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Ноги слегка полусогнуты в коленях для лучшей амортизации при прыжках. Женщинам необходимо придерживать грудь руками. Начинаете прыгать мягко и плавно, но так чтобы основной удар приходился на пятку. Длительность упражнения 1 минута.

2. Пейте достаточно воды и отрегулируйте количество соли в пище.

Не нужно исключать соль из рациона полностью Важен именно баланс. Если выпьете недостаточно, то в крови становится слишком много солей, вода начинает задерживаться в теле и возникают отеки. Для восполнения жидкости подходит только чистая качественная вода, а не чай, кофе или соки.

3. Исключите из рациона простые углеводы, избыток «мусорной» еды – чтобы снизить высокий уровень инсулина. Добавляйте специи – корицу и кардамон в еду для уменьшения отеков и других проявлений углеводной нагрузки.

Идеи с простыми и вкусными рецептами найдете у нас в разделе

Как устроена наша кожа?

Кожа состоит из трех основных слоев. Это  эпидермис, дерма  и подкожная клетчатка.

Эпидермис – это верхний  слой кожи, который подразделяется еще на пять слоев. Нижний слой эпидермиса – базальный – производит новые слои клеток на протяжении всей жизни, заменяя старые отмирающие.

В дерме находятся  коллагеновые и эластические волокна. Коллаген составляет более 98% соединительной ткани дермы и выглядит как пучки волокон.  Благодаря коллагеновым волокнам кожа  упругая, гладкая и эластичная.

В формировании коллагена важную роль играет аминокислота цистеин. Он улучшает эластичность и текстуру кожи.

Основными клетками дермы являются фибробласты. Главная  задача фибробластов — производить и разрушать межклеточное вещество. С годами активность фибробластов снижается, что отражается на внешнем виде кожи — она теряет упругость.

Подкожная клетчатка состоит из рыхлой соединительной и жировой ткани. Она обеспечивает  подвижности кожи, соединяет кожу со связками (фасциями) мускулов.

Что вредит коже и как этого избежать?

• Замедление естественных процессов деления клеток из-за общего снижения метаболизма. Помогает нормализация работы всех органов ЖКТ. Советую почитать статью про кишечник
• Нарушение электролитного баланса. Помогает умеренное и достаточное употребление соли, нормализация работы почек и надпочечников. Кстати, два самых любимых витамина у надпочечников  – это В5 и С.
• Нарушение эластичности мембран клеток. Помогает употребление фосфолипидов в продуктах питания или добавках (лецитин), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
• Нарушение синтеза гиалуроновой кислоты вследствие фотостарения, накопления свободных радикалов, воспалительных процессов в организме и возрастного снижения эстрогенов.
• Помогает защита от солнечных лучей, ликвидация воспалительных процессов, замена продуктов воспаления в рационе питания. Наш самый первый помощник здесь – розмарин! Обязательно добавляйте в виде специи в рацион, а также используйте гидролаты и тоники, в составе которых содержится розмарин.

Какие витамины и продукты помогут выглядеть моложе

1. Витамины группы В – питают, увлажняют и защищают кожу. Например, витамин B7 (биотин) крайне важен не только для кожи, но и волос. При его недостатке возможны обширный дерматит и тяжелая алопеция. Может произойти выпадение волос, бровей и ресниц.
2. Витамины D и А  поддерживают иммунную функцию кожи, способствуют снятию воспаления. Например, витамин А используют в дерматологии: лечат акне и назначают для профилактики возрастных изменений кожи.
3. Цинк – обладает противовоспалительным эффектом Он заживляет кожу, защищает ее от внешних воздействий, начиная с инфекций и заканчивая ультрафиолетом.
4. Селен – имеет anti-age эффект, регулирует иммунную систему. При нормальной концентрации селена в организме, кожа становится эластичной и гладкой. Волосы растут быстрее и становятся крепче, снижается риск появления перхоти.
5. Пиколинат хрома – снижает аппетит, регулирует уровень сахара, снижает процесс гликирования.
6. Метабиотики – способствуют правильной работе вашего пищеварения, а значит витамины и минералы, которые необходимы коже лучше усваиваются.
7. Пропионовая кислота обеспечивает энергообеспечение эпителия кишечника, имеет антибактериальный эффект, который важен при работе с акне.
8. Лизаты Propionibacterium freudenreichii эффективны при гиперсебореи, так как уменьшают признаки жирной и блестящей кожи.
9. Лизаты пробиотиков Streptococcus thermophilus стимулируют врожденный иммунитет, обеспечивают широкую биологическую активность в отношении здоровья кожи.
10. Витамин Е 

• стимулирует производство коллагена
• повышает эластичность
• улучшает липидный барьер
• в сочетании с витаминами А и С уменьшает пигментацию
• снижает размножение бактерий в сальных железах, уменьшает проявление акне

Все самые необходимые продукты для красоты вашей кожи, волос и ногтей были объединены с учетом их совместимости и синергизма в добавку “Skin, hair, nails”. Принимайте 1-2 капсулы в день в течение 1-3 месяцев и будете приятно удивлены эффектом.

Из продуктов я рекомендую:

Печень трески – самый богатый источник витамина А в виде ретиноидов  – активной формы этого витамина. Ретиноевая кислота регулирует ороговение и отшелушивание старых клеток, отбеливание пигментационных образований, производство коллагена и эластина, нормализацию салоотделения.

Грибы шиитаке – содержат большое количество природного витамина В3, цинка, селена и железа. Помогают уменьшать воспаление, пигментацию, оздоравливают печень и поджелудочную железу, нормализуют секрецию инсулина, повышают иммунитет.

Костный бульон – как источник коллагена.

Крапива – лучший источник кремния. Измельчаем крапиву керамическим ножом (металл вызывает окисление), утрамбовываем в стеклянную банку и заливаем водой, накрываем тканью и ставим в темное сухое место. Настаиваем 1-3 дня. Хранить при комнатной температуре. Перепады температур делают кремниевые кислоты неустойчивыми.

Бульоны. Крепкие овощные бульоны, сваренные из органических овощей вместе с кожурой (картофель, репа, морковь и др. корнеплоды). Кожуру тщательно промыть и варить вместе с овощами в течение 1-1,5 часов, добавить укроп, зелень или приготовить суп из него. Такой бульон будет богат кремнием.

Также в вопросах красоты и заботы о себе стоит упомянуть про ухаживающие, защищающие и оздоравливающие свойства растений. 

Мелисса обладает множеством целебных свойств , выраженный антиоксидант, противовоспалительное, успокаивающее. Помогает при экземах, дерматитах, ожогах. Защищает кожу, склонную к появлению угревой сыпи.

А также чайное дерево – прекрасное средство ухода за жирной кожей, кожей с угревыми высыпаниями. Значительно уменьшает проявления акне. Подавляет рост патогенной бактериальной флоры, активизирует заживление акне.

Розмарин очень хорошо очищает кожу от излишков себума, устраняет черные точки, сужает поры и осветляет кожу, тонизирует, улучшает кровообращение, регенерирует, смягчает кожу и придает ей красивый равномерный оттенок.

Я советую применять гидролат для лица и волос. Он увлажняет и освежает кожу лица, оказывает антисептическое и бактерицидное действие. Создает защитный слой, препятствующий потере влаги, и успокаивает раздраженную кожу.

Что поможет от морщин?

Развитие мелких морщин провоцирует дефицит эстрогенов, железа и белка. Дефицит половых гормонов запускается стрессом, а также слабой работой желчного пузыря. Дефицит железа и белка – сниженной кислотностью. Поэтому лучшее, что вы можете сделать во избежание морщин – наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Еще раз хочу обратить ваше внимание: кожа это самый яркий показатель того, что происходит внутри нашего организма. И настоящий эликсир молодости — это хорошо работающий ЖКТ, отсутствие дефицитов и грамотный рацион всегда, а не только во время «диеты». Красота начинается изнутри.

В комментариях расскажите, какие витамины уже принимали для красоты кожи, волос и ногтей?